秋季养生的小常识.pdfVIP

秋季养生小常识立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增 大，也是人们发病较多的时节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、 “热伤风”等。因此，在秋季应注意保健，做到防病于未然。 秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。 此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要注意锻炼身体，增强体质，保暖 防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服， 以防受凉而致病。 秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性 疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应能力较弱，所以容易因 上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落时节，空气中过敏物质增加。因此，有 哮喘病史的人要尽量减少与致敏因素接触，如果有已知过敏原的，应注意避免接 触，防止发作。 秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾 上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于 阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾 病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃 道的血液循环，增强对气候的适应能力；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果， 避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。 由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这 “ ” “ ” “ ” 样反而易患热伤风。常言说春捂秋冻、若要小儿安，常带三分饥和寒，这是 因为人体体温调节是*皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，如果不急于多加衣 服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服， 而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。 秋季饮食注意什么 进入秋季，气温变得凉爽宜人。温度降低，人的食欲逐渐增强，消化力也 提高，正是弥补由于夏天气温炎热造成营养不足的好季节。同时这个时候又是收 获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是安排饮食的最 好季节。不过，如果安排不当，也容易造成营养过剩或是食性不当而伤身，那么 秋季安排饮食要注意什么呢？ 要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往 “ ” 进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫长秋膘 ， 这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。 中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛 辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝 卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因 此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。 “秋宜温忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也” 发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上 有秋宜温的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一“ ” 些温性食物。 除日常生活调适外，还要进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力， 并根据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、 百合等. 秋季注意去火 秋季到了,气温变化,又到了常见病多发时期,特别是孩子和体弱者.按伤寒论 的观点人体的大多数病都是一个平衡失调的问题, . , , ,( , 秋季外界气候骤然变凉而人体内的热量还在原来的位置 夏季时人的体内 温度会调节到和外部相应的状态.),外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡. 这个时候就会出现一系列症状,比如脸上痘痘增加,喉咙肿痛,牙龈发炎,晨起 干咳等. 另外秋季干咳从这个原理上分析是因为肺在五脏中属水最容易受火的影, , , 响,火多而肺燥,所以会引起干咳. 这个时候大家不要忙着吃消炎药等,可以吃一些清开灵等去火清热解毒药. 清开灵以珍珠母,栀子,水牛角