武当绵拳.pdfVIP

维普资讯 僭 到十 衡 及 臆 ， uJ便 大 灭 活，增强韧带的弹性，可以扩大 肺活量，改善心脏功能，促进血 液循环，能培养动作的准确、协 调和灵敏性，同时还可培养勇 敢坚毅的精神。此拳适合于青 少年儿童练习。 第 一段 1、预备式 两脚并步直立，身体 自然 站直，两臂自然下垂于两腿侧， 目视正前方(图1)。 要点：两腿自然弯曲，身体 正直，挺胸立腰，领头竖项，沉 肩垂臂。 绵“拳”也称延手拳，是一种以柔为主．柔中 2、并步按掌 寓刚，舒展大方，节奏鲜明的拳术。其内容丰富，整 身体稍向右转，同时两手掌向外向上向里经 个套路包括拳、掌、钩三种手型，及虚步、丁步、马 胸前向下按掌于小腹前，掌指相对，掌心均向下， 步、弓步、仆步、坐盘、歇步、叉步、独立步等步型。 目视左前方(图2)。 腿法有正踢腿、后踢腿、斜拍脚、里合腿、前点腿、 要点：两掌徐徐外分向上向里，经胸前下按时 12 后蹬腿等，以及燕式平衡、仰身平衡、举腿平衡、独 要快速有力。两掌同时下按，力达掌根。 立平衡、扣腿平衡等平衡动作和耍腰、旋子等。在 3、高虚步亮掌 动作方面讲究挺胸展臂、向前和向后尽量收缩与 左脚上半步，脚尖点地成左高虚步。同时左掌 伸张的缓和弯腰、柔美的劈叉、连续快速旋转及 立掌向左侧平举，掌尖向上，掌心向左，右掌向右 双臂挥舞等。整套动作中有起有伏、有急有缓、有 向上摆举于头上方抖腕亮 刚有柔、有转有折、有行势、有 掌，掌尖向左，掌心向上，目 定势。动作时，要求手到眼到， 视正前方(图