考前心理调适心海护航.ppt

　　 “幻想应考法”—— 战胜考前恐惧 一、考前“一法” 二、考中“四心” “四心”—— 保持考试中最佳的心理状态 一“信心” 有它不一定能赢，没它一定会输 二“专心” 头脑清醒、精力集中的前提 三“细心” 别因一两分名落孙山 四“恒心” 出师不利也要坚持到最后一秒 四、走进考场，应避免克拉克现象的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。 在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。  五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态 　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。 6月7日晨 早饭四注意： 干净卫生 份量适中 能量要高 易于吸收 饮水两注意： 量不宜大 不可喝冰镇饮料 衣着两注意： 不宜穿新衣 穿平时喜欢的旧衣服 6月7日8点以后 8：30…… 9：00…… 11：30…… …………………… 不和别人讨论答案 不听别人议论答案 不再去想已考学科 轻松有技巧的运动 翻阅下一学科笔记 坚持到最后一分钟 沉着冷静 镇定从容 坚持到底 决不言弃 祝同学们 考试愉快！ 愿同学们 一生幸福！ 高考不是人生的唯一 奋斗才是幸福的源泉！ 请问你认为这是一座什么门？ 为自己鼓掌 相信自己 让我们握紧拳头，放在胸前， 共同歌唱 相信自己 ? 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信? 去拼搏才能胜利? 总是在鼓舞自己 ?要成功就得努力? 热血在赛场沸腾 ?巨人在东方升起 多少次挥汗如雨? 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信? 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 ?要成功就得努力? 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起?相信自己 你将赢得胜利创造奇迹?相信自己 梦想在你手中这是你的天地 相信自己　 你将超越极限超越自 相信自己 当这一切过去你们是第一 相信自己 你将超越极限　超越自己 相信自己 ?当这一切过去　你们将是第一 相信自己 你将超越极限　超越自己 相信自己 当这一切过去　你们将是第一?相信自己 鲜花属于7月的你们！ 那么，现在我们的梦想又是什么…… 为了梦想，我拼搏…… * * * * * * * 找个安静的地方大哭大笑去吧! 附：心理健康知识漫画 最健康的大脑含有高级抗氧化剂，必不可少的脂肪酸和氨基酸，得到它们的最佳方法是大量吃水果和蔬菜，保证每天摄入多种维生素。 研究表面锻炼会增加大脑的化学物质，经常做些创造性思维运动，可加强大脑细胞的灵敏程度。 保持大脑的适度紧张，做一些很少做的简单的事情，刺激脑细胞的活力。 过于枯燥的生活方式易使人的反应麻木。适当的运动，也许是使脑肌放松的好方法。 (2)调节生物钟 每一个同学都有自己的作息时间,每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。有的同学说我早上起来精力旺盛,有的同学说我夜里10点以后精力旺盛,这些都是同学们在自己的生活实际中逐渐形成了最佳状态。高考考试的时间是每天上午9点到11点,下午3点到5点,这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于较佳或最佳状态。这就需要考生在考前进行生物钟的调节,把自己的精力最旺盛的时间调整在与高考考试相一致的时间段。调节生物钟活动是需要一段时间,有的考生从考前一星期开始调整自己的生物钟,这样收效不大