医药养生保健报.doc

医药养生保健报 呼吸操 治慢性肺病 健身之术 慢性气管炎和肺气肿是中老年人最常见和多发的慢性肺病。据调查,50岁以上中老年人的患病率高达40%左右。慢性气管炎以咳嗽、咯痰为主要症状,可伴有喘息,反复发作,每年患病至少3个月,并连续2年以上。慢性气管炎若长期没有得到治疗或治疗不彻底,可渐渐发展为肺气肿。 根据慢性肺病患者的体质和病情,以下三种锻炼方式可有效增强体质,提高抗病能力。坚持锻炼,能提高心肺功能,减轻慢性气管炎和肺气肿症状。 腹式呼吸 患者卧床,双手掌压在腹部肚脐周围,吸气时双手向上抬起,腹部隆起,尽量加强吸气深度;呼气时双手向下稍用力压。腹部下陷,胸腔内缩,使肺泡中的废气排出。锻炼时应注意用鼻吸气,用口像吹哨那样呼气.呼气时间要长,吸气时间要短,呼气与吸气时间比约为2:1.每日3次,每次10~15分钟.腹式呼吸可吸入和呼出较多的气体,可以纠正慢性肺病吸气力量不足和呼气过短过速的症状,同时吸进较多的新鲜空气,可以提高血氧含量,有利于缓解慢性气管炎和肺气肿症状。 呼吸操 站姿,两足分开稍宽与肩,双手握空拳置于两肩,拳心向前之上;然后两拳松开,同时两臂上举,掌心向前,抬头,挺胸， 伸腰:随后双手从两边自然放下,在腹前交叉:交叉后经腹、胸,在头顶上分开,两手自然下放,同时抬头,挺胸腹;两手自然下放到身体两侧,完成以上动作,则做完一次呼吸操,如此反复练习5~10分钟。 当手上举时用鼻吸气,手放下时动作要慢,同时慢慢用口呼气。开始动作要慢,熟练后可少快一点,但不能太快,务必使呼吸充分。若有咳、喘、头晕等感觉,要动作放慢,或停一会再做。 散步 一般慢性气管炎和肺气肿患者均可散步锻炼,运动量可从小到大,距离可先从200米开始,逐渐增加到1~5KM,以患者的自我感觉良好唯度。若运动后15分钟内心率能恢复至运动前的水平,则表示运动量适当。 (范 挺文)运动疗疾 老年人眼保健操 中老年人由于脏腑机能逐渐衰退，视力也随之下降。中老年人在眼睛疲劳时若能多做些护目保健的运动,就能够松弛紧绷的肌肉,加强眼肌的调节机能,改善视力下降,眼睛发花等症状,还能防止老年性眼脸下垂 ,防治老年人白内障、青光眼等眼疾,延缓衰老的脚步。常用保健操动作如下: 摩目周围：在眼睛上方,从眼角朝眼尾处缓缓移动手指,用大拇指的指纹面按摩太阳穴(眼尾向后上方延长线上凹陷处,距外眼角约两横指)处,每按一下深呼吸一次;接着将中指放在眼尾处,朝外侧轻轻地提拉按摩;最后将手指放在眼睛下方,从眼尾向内眼角慢慢移动,用食指和中指指纹面按压眼脸,反复操作共约5分钟。 睁目远视:放松全身,收心定神,稍微用力闭目,每次持续10分钟左右,再猛用力睁开,远视某一物体,由远而近后由近及远,如此反复进行,约5分钟。 转目环视:睁目转动眼珠,由左向右,再由右向左,反复10~15次,再闭目转动眼珠,,也由左向右,再由右而左,反复10~15次,此为一遍,共做3遍。 注目上下:观悠悠天上之白云,开阔视野,舒展身心,在头部向下低垂俯视脚尖,凝视注目,共约3分钟.注目时放松身心,排除杂念,自然呼吸。 熨目按摩:双眼自然放松,闭目养神,两手掌相合摩擦,至手心发热立即贴紧两眼,慢慢转动按摩眼部,热感消失后再搓热熨目,如此反复进行,约3分钟。 (马云梦) 内脏保健功—内养功 内养功,是以默念字句与呼吸锻炼相结合的一种功法。该功法强调默念字句、腹式呼吸、舌体起落、意守丹田,通过练习意守和呼吸锻炼,达到脑静和脏腑动的目的,它对神经系统、血液循环、内脏保健、尤其是对消化系统和呼吸系统的功能活动都有很好的调整作用。 练功姿势：练功姿势常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿四种.一般初学者以卧式为宜.坐式,站式可用于后期,以自然舒适为要,以使练功者能充分放松。 仰卧式,平身仰卧床上,躯干正直,两臂自然舒伸置于身体两侧,十指放松,掌心向上,下肢自然伸直,脚跟想靠,足尖自然分开。 侧卧式,侧卧于床上,头微前俯,脊柱微向后弓,呈含胸拔背之势.右侧卧时,则右上肢自然弯曲,五指舒展,掌心向上,置于耳前.左上肢自然伸直,五指伸开,掌心向下,放于同侧髋部.右下肢自然伸直,左下肢膝关节屈曲为120度,膝部轻放于右下肢膝部上.若为左侧位,四肢体位于上相反,双目微闭,以便意念集中。 坐式,端坐于椅上,头微前俯,含胸拔背,放松肩肘,十指舒展,掌心向下,轻放于大腿膝部.两腿平行分开,与肩同宽,小腿与地面垂直,膝关节屈曲90度,目微闭。 调整呼吸:将呼吸调整为腹式呼吸是内养功的主要特点。常用呼吸法有三种:第一种呼吸法以鼻呼吸.先行吸气,吸气时舌抬起顶上腭,同时以意领气至小腹部,腹