小学武术教材辅导.pptVIP

五禽戏 五禽戏由华佗所创，以模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的自然动作而得名。人们模仿者五种动物姿态运动间接起到了锻炼关节、脏腑的作用，达到祛病健身的目的。练五禽戏要求做到全身放松、呼吸均匀、专注意守，动作自然。 (一)虎戏 （1）虎举 1）动作姿势 手形变化。首先五指充分展开；再再手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪；随后手臂内旋，小指先弯曲，其余四指依次弯屈握紧拳。三个环节变化要先后分明，变化清晰。握拳要紧，松开要慢，反复体会。 运行路线。两手在体前上下反复举起落下，运行路线基本上保持在同一垂直线上。握拳由下向上至肩前时，松开变掌，举至头顶，掌指充分展开上撑；再握拳下落至肩前时，松开变掌，按至腹前，掌指充分展开下按。可以单独动体会两手上下沿垂直线运行，同时按照上（头顶）、中（肩前）、下（腹前）三个运行位置运行，进行拳掌的手形转换。 头部、胸腹的配合。眼神跟随双手，上下注视，牵动头部向上抬起和向前低落； 双手上举至头顶时，胸腹充分展开向上，下按至腹前时，含胸松腹。动作在人体基本直立的前提下完成，才能体会到胸腹前后肌肉的收紧与放松。 2）意念转换 两手运行路线劲力意念转换可以分成四个阶段：由下向上至肩前，如双手提起铁桶，用内劲缓缓向上；至头顶上方，如托举千斤之鼎，用内劲缓缓上托；由头顶落至肩前，如紧握双环下拉，有引体向上之势；由肩前下落至腹前，如按水中浮球，用内劲缓缓向下。 3)呼吸配合 各人根据自身呼吸的长短程度和完成动作速度的快慢，呼吸和动作的配合可以自选，采用一口气或二口气的两种呼吸方法式。一口气呼吸法适用呼吸频率深长、动作速度相对较快者，双手上举过程配合吸气，下落过程配合呼气；二口气呼吸法适用呼吸频率较快、动作速度相对较慢者，双手由下向上至肩前配合吸气，举至头顶上方配合呼气，双手下落至肩前时配合吸气，下按至腹前配合呼气。 （2）虎扑 虎举 虎扑 鹿抵 鹿奔 熊运 虎扑：1）动作姿势 手形变化。虎扑的手形主要有握空拳和虎爪。当双手上提或在体前划弧时，一般都是手握空拳，这时五指弯曲，大拇指指腹压在食指上；而而当手臂充分向前伸出或下扑到尽点时，展开空拳，手指第一、二关节弯曲，掌心外凸，成虎爪。可以反复在体前划弧练习，体会手形在运行过程中的转换。 上肢运行路线。双手运行是由腰部带动进行的，通过手臂屈伸，双手在体前划二次立圆。第一次立圆，双手上提至胸前，向前上方伸出，手臂伸直，要与地面平行，此时双手尽量前伸，稍停片刻，然后下按于两膝外侧，掌心朝下。第二次立圆，双手运行要求连贯圆活，最后下扑置于前腿的膝部两侧，虎爪刚劲有力，力达指尖。 为了尽快掌握运行路线，在学习正确动作之前，双手可以在体前反复学划立圆，直至熟练。 下肢步型变换。虎扑的步型主要有马步和虚步。双手向前上方伸出时，两膝伸 直，感觉大腿后群肌肉有牵拉的紧张感；双手下按，两腿屈膝成马步；双手上 提，带动两膝伸直；身体重心移向一腿，屈膝，另一腿前伸，后脚跟轻轻着地， 成虚步。要注意身体重心的移动变化，只有身体重心完全移向一腿时，另一腿方 可提起前伸，两腿之间要保持一定的距离，可以增加动作的稳定性。 身体躯干轴心作用。以身体躯干的伸展、折叠、收放为轴，带动上下肢的运行， 是完成动作好坏的关键。两臂向前水平伸出，上体前俯，与地面平行，手、肩、 臀要在一直线上，抬头，目视前方，双手尽量前伸，臀部后引，塌腰，使整个身 体充分伸展，形成“长引腰”的动作；屈膝下蹲，收腹含胸，再伸膝，送髋，挺 腹，后仰，动作连贯流畅，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，同时双手下按上提 与之配合协调。 2）意念转换 双手体前划弧，为脊柱所牵动。第一次划立圆时，双手前伸，臀部后引，意念注 于腰部。随后双手下按，上提，再前伸，实际上是由脊柱折叠和展开的变化所带 动的。此时双手下按，意念拱背，收腹，牵拉督脉，双手上提，伸背挺腹，伸展 任脉，有利于气血沿任督两脉运行。双手下按，意想猛虎抓扑猎物，力大无穷， 气势恢宏。 3)呼吸配合 呼吸和动作配合，可以遵循提吸落呼的方式进行，整个动作共为二次呼吸。 每划一次立圆，就配合一次呼吸。当双手沿体前上提时，配合吸气，前伸引腰 时，配合呼气，双手收回再沿体前上提时，配合吸气，虚步下扑时，配合快速深 呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。 （二）鹿戏 1.鹿抵 （1）动作姿势 手型变化。鹿角是鹿戏的一个基本手型。做鹿角时，要求五指伸直展开， 然后将中指和无名指弯曲扣紧，拇指用力外张，食指和小指伸直。鹿抵演