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* 消除考试期间 过度紧张的情绪 执教人：蔡旻 过“独木桥” 游戏规则： 六人一组，全班共分为六组。每组推选一名组长，由组长带领全组同学依次过桥。每人必须独立过桥，掉下桥者即为洪水卷走。每个小组过两次，每次过桥时间为10秒钟。（三个组过桥，另外三个组为观众，并为过桥者呐喊助威、喊倒计时） 请同学们畅谈一下两次过桥的不同心理感受。 请你回忆因情绪过度紧张对你影响最大、最深刻的一次考试 1、请你说一说考试期间你情绪过度紧张的表现及最后的考试结果。 2、请你分析一下在这次考试中你情绪过度紧张的原因。 心理小医生 请你结合自身实际，谈一谈曾经实践过的消除考试期间紧张情绪的一些有效办法。（可以从考试前、考试中、考试后谈） 考试前： 1、用科学的方法根据自己的特点制定学习计划。 2、合理安排时间，讲求学习效率。 3、保证充足的睡眠，做到劳逸结合。 4、增强自信心，相信自己平时的努力。 5、如感到烦闷可吃一点巧克力。 6、考试前一天大致安排一下第二天要做的事。 考试中： 1、做一做放松运动。 2、用自我暗示法鼓励自己，相信我能行。 考试后： 把心放宽，吃好饭，睡好觉，一切等成绩下发后再说。 情绪放松 你、我、他 活动内容：A、 拉勾放松法。B、深呼吸放松法。C、做眼操放松法（二、四节）D、自我暗示法 活动要求：必须全身心投入。 活动环节： 1、教师指导学习。 2、同学练习，每个动作重复做6次。 3、考场模拟练习。 4、请你交流练习后的感受。 听故事 谈感悟 活动要求： 首先认真聆听故事，然后在小组内讨论，最后，每组推选一名代表发言。 美国第16任总统林肯 林肯是美国第16任总统,用他自己的话说,他的童年是“一部贫穷的简明编年史.”。小时候，家里穷，他没机会上学，每天跟着父亲在西部荒原上开垦劳动，他自己说：“我一生中进学校的时间加在一起总共不到一年。”但林肯勤奋好学。晚上，他在小油灯下常读书到深夜。他刻苦自学，攻读历史、文学、哲学、法学等著作，获得了丰富的知识。1830年，21岁的林肯在伊利诺斯州发表了他的第一次政治演说，因情绪紧张，应有的演讲水平没有发挥好，他的演讲尽管得到若干人的肯定但还是受到了不少贵族的抨击和嘲笑。为了提高自己的演讲水平，他经常照着镜子对着自己讲，在树林里徘徊琢磨着对着大树讲。 林肯的讲话是极简短、极朴素的。这往往使那些滔滔不绝的演讲家太瞧不起。葛底斯堡战役后,为死难将士举行盛大葬礼。殡葬委员会发给总统一张普通的请帖,他们以为他是不会来的,但林肯答应了。.既然总统来,那一定要讲演的但他们已经请了著名演讲家艾佛瑞特来做这件事,因此他们又给林肯写了信说：“在艾佛瑞特讲完后他们希望他随便讲几句适当的话。”这是一个侮辱,但林肯平静的接受了。两星期内，他在穿衣、刮脸、吃点心时也想着怎样演说。演说稿改了两三次,他仍然不满意。到了葬礼的前一天晚上,还在做最后的修改,并在半夜找到了他的同僚高声朗诵。走进会场时，他骑在马上仍把头低到胸前默默想着演说辞。那位艾佛瑞特讲演了两个多小时,将近结束时,林肯又一次看他的讲稿。此时此刻他感到从没有过的自信，他的演说开始后，一位记者支上叁角架准备拍摄照片,等一切就绪的时候林肯却已走下讲台。这段时间只有两分钟,而掌声却持续了10分钟。而那份后人给以极高评价的演说辞,在今天译成中文后也不过400字。 *