考试焦虑面面观.pptVIP

古时候，两个秀才去赶考，他们都想知道自己能不能考上，便到测字先生那里去测字。张秀才不假思索，随口报了个“串”字，测字先生满脸堆笑，赞不绝口：“恭喜相公，你定会连科及第，乡试如愿，会试成功。” 王秀才见他报“串”，测出这喜人结果，自己也极想成功，便也报了个“串”字。不料测字先生见了同样的“串”，脸色却晴转多云，说：“相公非但中举无望，且有大病之灾。” 王秀才病愈后去请教测字先生，为何测同一个字会有不同结果。先生说：“前一相公没用心想，随口报“串”。“串”字由两个“中”字组成，所以有两中之喜。而你是想了又想，有心报“串”，“串”底加“心”，便成了“患”字，患得患失，最后得病。” 考试焦虑是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。 考试焦虑包括两种基本成分：一是对考试结果的担心；二是由担心而引起的身体反应。前者称为认知成分，后者称为生理反应成分。 耶克斯—多德森定律 考试焦虑的原因 ①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 ②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 ③对自己学习水平估计过低，复习不充分，而自我期望又过高。 ④过分看重考试结果对自己的意义。 ⑤来自外部过重的学习压力（家长、老师、社会）。 ⑥易受他人消极评价的影响。 自我宣泄法 看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。 睡眠减压法 充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽松与平衡的前提。所以同学们切忌开夜车，应该通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，睡前同宿舍的同学互道一声晚安。同时大家在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 运动减压法 运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。 深呼吸法 全身放松，通过鼻孔，慢慢将气吸入，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出。呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。练习3-5次。 语言暗示法 备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。” “我会成功，我一定会成功！” 意念集中法 1、认真复习功课 2、合理安排时间 3、注意劳逸结合 4、学习考试技巧 * 《两秀才赶考》 故事 结果是什么样呢？ 后来张秀才果然两试皆中. 王秀才乡试便落第，急得 大病了一场。 焦虑是不是一定不好? 考试过度焦虑的生理表现： 常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有 考试过度焦虑的行为表现： 怯场、走神、呆滞、遗忘、 急噪、麻痹、衰竭、 厌学、逃考 …… 焦虑水平 学习效率 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 低 高 高 成绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 将意念集中于某一现实或幻想的物体上，如一块洁净的石头，一朵鲜花、一片白云或一弘清水。通过意念集中可以达到掩饰其他情绪的目的，进入松弛状态，缓解紧张，产生镇静的效果。 应对策略 离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任？ 自我辩解：这种担心有必要吗？我认为是毫无必要的。如果平时自己一向是按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的。那么，只要能认真做好考前的准备工作，这次考试很有可能考好。 应对策略 要是考不好，以后的前途就完了？ 自我辩解： 为什么要假设考试过不了关呢？我已经做了充分的复习准备，只要心态从容，就一定能发挥自己应有的水平。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想，对社会做出贡献吗？ 应对策略 我担心其他同学在自这次考试中都比自己强？ 自我辩解： 考试固然意味着同他人的竞争，但就 个人的发展来说，归根结蒂是同自己 竞争，就是说，通过考试检查个人掌 握知识