考试不焦虑.pptVIP

——考试焦虑我不怕 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 考试对同学们起到什么作用？ 考试的作用 可以进一步推动学习 有利于教师改进教学 可以使家长了解你的学习状况 原因总结 考试焦虑缓解方法 呼吸守点法 肌肉放松法 冥想放松法 用一段约33厘米长的线，下面挂着一个重物(如钥匙圈)。 实验操作 (1)用一只手提起线的一端，让重物下垂。 (2)运用自己的意念，使重物( )。 (A)前后摆动 (B)左右摆动 (C)划圆圈 暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，影响其心理、生理和行为。 暗示的分类： 自我暗示与他人暗示； 积极暗示与消极暗示； 直接暗示与间接暗示； 催眠暗示与觉醒暗示。 一个人不小心被关进冰库里，他想，冰库那么冷，自己肯定会被冻死，结果他真的死了，但当时冰库里的制冷系统并没有打开！ 一个犯人，被宣布要以放血的方式处死：他被绑在床上，蒙上眼睛，然后手腕就被“切开”了。犯人感到血出来，并听到血滴在器皿上的声音，他逐渐感到衰竭，最后死掉了。事实上犯人的血管并没有被切开，滴血的声音也是伪造的，然而解剖发现，尸体竞呈现与失血死亡相似的病征！ 暗示是有惊人的作用。在它的影响下，可以将有病的人治好病，也可以使无病的人生起病来。就比如，有的学生一到考试就胃痛，其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎，正好在考试前夕发作，因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后，每当考试前，他都会暗示自己，“千万不能像上次那样胃病啊！”可是他越是这么暗示，胃病就越厉害。 以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 考试焦虑本身并不可怕，可怕的是我们不能正确地认识它、控制它。只要从降低过高考试期望和提高自信水平做起，大家就一定能让焦虑保持在适当的水平上，轻松面对考试。 * * 这次考试又考砸了。 怎么可能呢？你平时成绩比我强，一定比我考得好。 不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。王丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。 对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢。 我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心看错题目。 唉，我也不知道什么原因。 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 （只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 考试焦虑自评量表 （1） 你希望不用参加考试就能取得成功。 （2）考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法（3）重大考试前，你根本不想吃东西. （4） 你感到父母、同学等都希望你在考试中取的成功。（5）面临异常必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。 （6） 如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。（7）你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。 （8）考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。 (9)考试中的燥音会使你烦恼。 (10)你担心考砸了别人会瞧不起自己。 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 各题答“是”计1分，答“否”计0分，各题得分相加。 超过5分者说明有考试焦虑的现象。 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 焦虑水平 学习效率 低 高 高 思考：以你的经验，你觉得有哪些原因可以造成考试焦虑呢？（请写下来） 自己的压力 家长的压力 老师和同学们的压力 *