考前心理辅导_克服焦虑.pptVIP

那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 分析原因 小结： 放轻音乐或在一个安静舒适的房间里，以一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛。 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。 深呼吸放松 1 选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率，注意身体的肌肉群，尽量放松，用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静而深邃的呼吸。 2 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。 3 鼻子深吸一口气（默数4下），憋气（默数4下），缓慢用嘴吐气（默数8下），自然呼吸3次，继续深呼吸······（反复进行10次） 做做健脑操 1 鸣天鼓 2 耳部按摩 3 提腿摸膝 如何调节过高的考试焦虑： 一、改变不合理的信念或是消极的想法 刚才我们列举的“可能造成考试焦虑”的原因中，就有不少是不合理的信念或消极的想法。 现在我们展示一部分，请大家一起来进行辩解，找出合理的积极的想法。 * * * * * * * * * * * * * 这次考试又考砸了。 怎么可能呢？你平时成绩比我强，一定比我考得好。 不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。王丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。 对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢。 我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心看错题目。 唉，我也不知道什么原因。 如何应对考试焦虑 考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。 （只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。） 考试焦虑自评量表 1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了 0 1 2 3 2．在考试前，我总感到苦恼 0 1 2 3 3．在考试中，我会紧张得连平时背得烂熟 的知识也忘得一干二净 0 1 2 3 4．考试时，我会紧张得手发僵或发抖， 写字不流畅 0 1 2 3 5．我担心如果我考了坏分数， 家长或教师会严厉指责我的 0 1 2 3 0=很不符合 ； 1=较不符合 ； 2=比较符合 ； 3=很符合 提示：按照自己的实际情况选择，答案并没有好坏之分 将各问题评分相加得总分。 总分的意义： 0-3分：不焦虑； 4-7分：轻度焦虑（正常）； 8-12分：中度焦虑（有一定不良影响）； 13-15分：重度焦虑，有考试焦虑症。 对分数在8分以上者，有必要采取防治措施。 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 答案 NO! 但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律 学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高 焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性 考试焦虑一定不利于学习吗？ 焦虑水平 学习效率 低 高 高 思考：以你的经验，你觉得有哪些原因可以造成考试焦虑呢？（请写下来） 考试准备 认真学习，实力是克服考试恐惧的最好法宝。考试前应全面复习，尽量熟悉考试要求、题型等。的确也存在这样一种现象，明明是自己已经复习很充分了，但心里总是认为复习还不够，生怕漏了些什么。这样会导致部分同学在考试前几分钟还在拼命看书。其实你可以潇潇洒洒跟书本告个别，因为你复习已经很充分了，要相信自己的实力。 生理 1、考试之前要注意加强营养，注意劳逸结合。身体是革命的本钱，我们要有充沛的精力和清醒的头脑进入考场。 2、坚持运动。 3、咀嚼口香糖：心理测试显示，嚼口香糖能有助于舒缓紧张情绪，降低焦虑程度。难怪排球比赛时，多数教练会嚼着口香糖呢。 心理 缺乏自信 压力过大 存在不合理信念或消极想法 自信心训练 改变不合理信念或消极想法 放松训练 1、游戏：“梦”想成真 a请同学们端正坐姿，向前平举双手 一、自信心训练（自我暗示） 为什么会出现这种情况？ b闭上眼睛 c按照老师的提示语进行想象 d现在请同学们慢慢睁开眼睛，看看自己的两只手，原来平举的两只手现在怎么样了？ 这正是暗示的力量：暗示也可以在克服考试焦虑