史上最强的大脑书读书笔记.pdf

13-11-4 6:43 PM 史上最强的大脑书 作者：丹尼尔·亚蒙（Daniel G. Amen） 译者：权大勇 出版社：中国人民大学出版社 笔记：王昌国 第 1 章 大脑越健康，人生越美好 大脑拥有 1000 亿个神经细胞，大脑占人体重量的 2%，但消耗了 25%的卡路里，占用的 血液流动和氧气供应达到了整个身体的 20%。 2007 年由辛辛那提大学医学院的约翰·亚当斯及其同事做的一项研究发现，用头顶球 与以后生活中的慢性脑损伤及记忆问题相关。有证据表明，与不玩足球的年轻男性相比， 玩足球的男性大脑灰质减少得更多。 轻微的外伤性脑损伤会（通过损害大脑）导致人们的生活发生改变，但没有人知道这一 点。大脑受伤的人在其受伤之后，还会遭受情绪问题、行为问题和认知问题，然后他们 就会去找精神病医生或心理医生，而这些医生通常不会去检察他们的大脑。 前额叶皮层是最能使我们成为人类的那部分脑组织（深谋远虑、判断、控制冲动、从错 误中学习，这都是成熟的表现），在我们 25 岁之前它的发育都没有停止。前额叶皮层的 图像直到25 岁以后才变得稳定。 烟民的皮肤看上去又很深的皱纹，甚至有轻微的黄灰色，因为尼古丁会严重地限制身体 各个器官（包括皮肤和大脑）的血液流动。 要想让心脏和心智保持年轻，最基本的就是要了解限制血液流动的各种因素并消除这些 因素。改善血液流动是永葆青春之源泉。 为了增加你身体和大脑中健康的血液流动，你需要足够的睡眠、喝足够的水、避免诸如 咖啡因和酒精等使你脱水的物质、停止可能减少血流的药物治疗或坏习惯（如抽烟）， 并考虑服用像鱼油、银杏、人参以及 L-精氨酸盐等促进血液流动的滋补品。而最重要 的事大概就是排除体内毒素以及参加体育锻炼。 第 2 章 测测你的大脑哪里短路了 49%的美国人在他们生活的某个时点上会有精神障碍。焦虑、忧郁症、物质滥用以及注 意力缺陷多动障碍是最为常见的一些精神障碍。29%的人会患有上面提到的两种不同的 障碍，而 17%的人会患有三种疾病。由于无知、恐惧、羞愧或罪恶感，绝大多数人都不 去寻求适当的治疗。 坏习惯就像枷锁，平时很轻，轻得几乎让你感受不到它的存在；但当你感觉到它的存在 时，已重得让人难以承受。——沃伦·巴菲特 P39 测试 第 3 章 14 个用脑坏习惯毁掉你的人生 14 个对大脑造成不良影响的坏习惯： 1、配餐不良 2、缺乏锻炼。跳舞、打乒乓球 3、置身于使大脑受伤的风险中：头顶足球、橄榄球、汽车不带头盔、喝酒、拳击等等） 4、长期应激（处于紧张状态） 5、消极思想、长期忧虑或愤怒 6、睡眠不好。成人每天 7-8 小时 7、吸烟 8、摄入过多的咖啡因 9、阿斯巴甜或味精 10、身处有毒的环境中。美发师罹患老年痴呆症的风险要比一般人高。 11、过度看电视。24 个月以下孩子不要看任何电视节目。孩子一天中每看一小时电视， 其患注意力缺钱多动障碍的概率就增加 10%。 12、过度玩电子游戏 13、过度使用电脑或手机 14、过度饮酒 儿童用脑坏习惯： 1、食品染料和食品添加剂 2、父母屈从于孩子的不良行为 3、允许和孩子与父母无休无止地争论 4、一遍又一遍地看同一部电影 5、从来不给孩子读书 6、消极思想、恐惧思想 第 4 章 激情是怎样产生的 激情回路： 很多患有注意力缺陷多动障碍的雇员都很聪明，喜欢社交，也很有自己的见解。在销售 或创造性的工作上，他们通常会有过人的表现。当当你让他们去做一些简单的文书工作， 或按时完成一个项目时，他们就会有困难。 许多患有注意力缺陷多动障碍的人都会热衷于冲突或刺激。 第 5 章 成功与梦想是怎样产生的 成功是什么？ 1、你的成功只由你自己定义。 除非你知道别人如何定义成功，否则你根本不知道别人是否认为他们自己是成功的。如 果你让另外一个人来定义你的成功，你很可能是不快乐的。你甚至可能觉得好像在过另 一个人的生活，而不是你自己的。 2、成功是一种感觉 成功是一种感觉，是你自己的一种知觉。绝大多数人把成功当做标志或符号而不是感觉。 但是，经过最终的分析，衡量我们生活中成功的最终尺度是，我们对于曾经经历过的境 界和将要到达的境界怀有什么用的感情。 有些人拥有所有成功标志——社会地位、财富