精神不集中.pdfVIP

精神不集中 Q:我 29 岁了.最近一段时间里.我觉得精神一直会不集中.比如我和别人说 话时候说到一半时会走神.或者是做重要的事情的时候我也觉得头脑在想到别的 地方去了,这里我想问问大家我这样是怎么回事呢?谢谢大家! A:您好！心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面 易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现 象，也是每个人都会遇到的。但是有的人却可以在一定时间内高度集中注意力做 事，那是因为他们一方面把所作的工作当作是非常感兴趣的事情，另一方面是他 们内心和谐，心理冲突相对较少的缘故。您注意力不集中或“走神”，可能是因 为您常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在所作的工作上， 如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里 就有反抗”——注意力越加难以集中。这时候就会把正常的心理现象当成了异常， 越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”，“怕注意力不集中” 上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼， 更加想摆脱这种状况，更加关注注意力的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。 正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“注意 不集中就不集中吧，只要集中的时候我能把所作的工作做好就行了”——的态度， 该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信您“沉不 下心”、“分神、跑神”情况肯定会有所改观的。 下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的 哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信 通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦 有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不 惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的， 保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪 及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己 不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自 语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策 自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受 挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保 持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而 周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一 定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、 增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰， 如遭受到“专不下心来做事”而焦虑和沮丧时，有必要来寻找几条理由，为自己 的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想 纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。（杨 永龙） A:可能现在学习或工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很 累，注意力不集中。 适当调整学习工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松 1 绷紧的神经。 如何缓解和消除精神压力呢？ 缓解压力的方法：回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在 沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己 心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正 确对待类似情况，使自己身心愉快。 你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐 不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消 除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活 节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已， 这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不 要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。 你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的 友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。 相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒