各种运动消耗卡路里.docVIP

成年男女每天平均热量需量 年龄 男 (卡路里) 女(卡路里) 18 - 49 2400 - 3200 2100 - 2700 50 - 59 2300 - 3100 1900 - 2200 60 - 69 1900 - 2200 1800 - 2000 70 - 79 1900 - 2100 1700 - 1900 85+ 1900 1700 （一） 较轻体力活动平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。 （二） 轻体力劳动平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。 （三） 中等体力劳动平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。 编辑（扎加）各种运动消耗热量表活动60?分钟所耗的热量逛街?110卡　 ? 游泳1036卡　?? 骑脚踏车184卡??????? 泡澡168卡　? 开车82卡　???? ?烫衣服120卡????? 打网球352卡　?????? 洗碗136卡　? 看电影66卡　? ?爬楼梯480卡　?? 溜狗130卡???????????? 洗衣服?114卡? 郊游240卡???????打扫228卡???????? 跳有氧运动252卡??????跳绳448卡　 打拳450卡　????午睡48卡???????????念书88卡　??????? 跳舞300卡　　? 工作76卡　　???慢走255卡　????? 打高尔夫球186卡??? 快走555卡　? 看电视72卡　???慢跑655卡　　? 打桌球300卡　?????? 快跑700卡　? 骑马276卡???????体能训练300卡??? 滑雪354卡　?????????健身操300卡　 插花114卡????? 练武术790卡　 买东西180卡????????????仰卧起坐432卡??各类活动消耗热量?选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：　?　活动项目　大卡??? 每公斤???????? 每小时　???? 上楼梯　 10.0?~?18.0　??? 下楼梯　 7.1　????骑脚踏车?(8.8?公里/小时)　 3.0　??? 步行?(4?公里/小时)　??????????? 3.1　??? 快步走?(6.0?公里/小时)　???? 4.4　??? 划船?(4?公里/小时)　??????????? 4.4　??? 游泳?(0.4?公里/小时)　???????? 4.4　????跳舞?(快)　??????????????????????????5.1　??? 羽毛球　?????????????????????????????5.1　??? 排球　????????????????????????????????5.1　??? 乒乓球　?????????????????????????????5.3　??? 网球　????????????????????????????????6.2　????攀岩?(35?公尺/小时)　????????? 7.0　??? 骑脚踏车?(20.9?公里/小时)　9.7　??? 划船比赛　???????????????????????????12.4　??? 跑步?(16?公里/小时)　????????? 3.2　　　　???以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡?　　快走（一小时8公里）　　?　555卡?　　快跑(一小时12公里）　　　?700卡?　　单车(一小时9公里)?　　　　245卡?　　单车(一小时21公里)　　　?655卡?　　有