各种运动消耗热量表.docVIP

各种运动消耗热量表活动60?分钟所耗的热量?逛街?110卡　 ?游泳1036卡　?? 骑脚踏车184卡??????? 泡澡168卡　? 开车82卡　???? ?烫衣服120卡????? 打网球352卡　?????? 洗碗136卡　? 看电影66卡　? ?爬楼梯480卡　?? 溜狗130卡???????????? 洗衣服?114卡? 郊游240卡???????打扫228卡???????? ? ?跳有氧运动252卡??????跳绳448卡　 打拳450卡　?????午睡48卡??????????? ?念书88卡　??????? 跳舞300卡　　? 工作76卡　　??? 慢走255卡　?????打高尔夫球186卡??? 快走555卡　? 看电视72卡　??? 慢跑655卡　　? 打桌球300卡　?????? 快跑700卡　? 骑马276卡??????? 体能训练300卡???滑雪354卡　?????????健身操300卡　 ??? 插花114卡????? 练武术790卡　 买东西180卡????????????? 仰卧起坐432卡??各类活动消耗热量?选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：　?　活动项目　大卡??? 每公斤???????? 每小时　???? 上楼梯　 10.0?~?18.0　??? 下楼梯　 7.1　????骑脚踏车?(8.8?公里/小时)　 3.0　??? 步行?(4?公里/小时)　??????????? 3.1　??? 快步走?(6.0?公里/小时)　???? 4.4　??? 划船?(4?公里/小时)　??????????? 4.4　??? 游泳?(0.4?公里/小时)　???????? 4.4　????跳舞?(快)　??????????????????????????? 5.1　??? 羽毛球　????????????????????????????????5.1　??? 排球　????????????????????????????????????5.1　??? 乒乓球　???????????????????????????????? 5.3　??? 网球　????????????????????????????????????6.2　????攀岩?(35?公尺/小时)　????????? 7.0　??? 骑脚踏车?(20.9?公里/小时)　9.7　??? 划船比赛　???????????????????????????? 12.4　??? 跑步?(16?公里/小时)　????????? 13.2　　　　???以下是以体重68公斤，运动一小时为例计， 其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡?　　快走（一小时8公里）　　?　555卡?　　快跑(一小时12公里）　　　?700卡?　　单车(一小时9公里)?　　　　245卡?　　单车(一小时21公里)　　　?655卡?　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡?　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡?　　健身操?　　　　　　　　　?300卡?　　网球?　　　　　　　　　　?425卡?　　桌球　　　　　　　　　　　300卡?　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡?　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡?　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡?　　单车(一小时16公里)　　　　?415卡?　　有氧运动(中度)　　　　　　?350卡?　　体能训练　　　　　　　　　?300卡?　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡?　　跳绳　　　　　　　　　　　?660卡?　　15项运动热量消耗统计?注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡。 它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。