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科学健身知识100条 一、科学健身需依据运动处方. 二、什么是运动处方？ 三、哪些情况不宜进行健身锻炼？ 四、有氧运动与无氧运动 五、有氧运动好处多 六、选择适合自己的有氧运动. 七、每次进行有氧运动的时间？ 八、每周进行有氧运动的频率？ 九、运动锻炼好伴侣——心率表 十、什么是有氧运动中的安全心率 十一、女性需要进行力量锻炼吗？ 十二、不要忽视灵敏性锻炼. 十三、爱穿高跟鞋的女性更要伸展足弓 十四、六种状况下不宜进行健身运动 十五、健身要因人而异 十六、健身运动贵在坚持 十八、为什么要做准备活动？. 十九、快步走有利健康 二十、走出好筋骨 二十一、快步走的正确呼吸. 二十二、健身长跑好处多 二十三、健步跑的注意事项. 二十四、长跑时为什么会发生胸痛 二十五、如何解决单纯长跑性胸痛 二十六、跑步时怎样呼吸才科学？ 二十七、跳绳有益身心 二十八、踏石健身的禁忌 二十九、游泳15忌. 三十、游泳时如何预防发生抽筋 三十一、爬山是否人人皆宜？. 三十二、公交车上健身小诀窍. 三十三、运动合适的次数和频率 三十四、把握科学健身时间. 三十五、运动为何使人快乐？. 三十六、体育锻炼可使心理更健康 三十七、运动可保持骨骼健康. 三十八、跳跃能防骨质疏松. 三十九、运动是否可以提高免疫力？ 四十、如何预防运动伤害？. 四十一、常见的运动误区 四十二、仰卧起坐能否消除腹部赘肉？ 四十三、选对健身器材，远离运动伤害 四十四、健美运动应注意呼吸. 四十五、常见肌肉拉伤的快速处理法 四十六、脚踝扭伤的正确处理. 四十七、肌肉酸痛与处理方法. 四十八、运动性腹痛的处理. 四十九、肌肉拉伤的快速处理. 五十、运动时抽筋怎么办？. 五十一、如何预防“运动性低血糖”？ 五十二、运动过度身体亮红灯. 五十三、健身之后的六个禁忌. 五十四、不同年龄应选择不同的健身方式 五十五、人到中年如何锻炼身体？ 五十六、“闻鸡起舞”科学吗？ 五十七、“饭后百步走”的科学锻炼法 五十八、“冬练三九，夏练三伏”科学吗？ 五十九、老年人不宜进行加速膝关节退化的运动 六十、60岁的老年人如何科学健身 六十一、老年人健身七戒 六十二、从小锻炼受益无穷. 六十三、儿童健身的禁忌 六十四、骨质疏松者的科学锻炼方法 六十五、心脑血管疾病患者的科学锻炼方法 六十六、糖尿病患者的科学锻炼方法 六十七、糖尿病患者运动时宜注意的事项 六十八、肥胖症患者的科学锻炼方法 六十九、运动减肥的误区 七十、三种不利于减肥的运动. 七十一、脂肪肝的运动防治. 七十二、心血管病人的适宜锻炼时间 七十三、颈椎病的锻炼疗法 七十四、春季健身小贴士 七十五、盛夏锻炼五禁忌 七十六、盛夏健身补水小贴士. 七十七、夏季健身应注意饮食. 七十八、冬季户外健身小贴士. 七十九、练习太极拳小贴士. 八十、天不亮忌到树林中锻炼. 八十一、雾天锻炼得不偿失. 八十二、经期健身注意事项. 八十三、饮食与运动的能量消耗 八十四、常见运动项目的热量消耗 八十五、科学健身锻炼中的饮食 八十六、运动后要吃什么 八十七、运动与食欲控制 八十八、饭前运动的弊与利. 八十九、运动中如何合理补液？ 九十、运动前后忌喝可乐 九十一、能量饮料不能随意喝. 九十二、剧烈运动刚结束忌立即进食 九十三、运动后哪些食物不宜多吃？ 九十四、生命运动需要蛋白质. 九十五、运动尽量不选硬地面. 九十六、运动时不宜穿纯棉服装 九十七、如何挑选适合你的跑步鞋？ 九十八、呼啦圈锻炼小贴士. 九十九、男性不宜长期进行自行车锻炼 一百、退步走有利健康 一、科学健身需依据运动处方 ????????现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科学运动又健身。 ???????? 年过40岁，或有心脏病、高血压或糖尿病等家族病史者，在从事规律且持续运动计划前，应该先由医师评估其健康情形与体能水平，来选择合适的运动项目，除了疾病与体能的考虑外，身体骨骼、关节与肌肉的状态，也是直接影响运动后疼痛和损伤发生的主因。 ????????若任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬或发炎等问题，都要经由专业运动医师检查后制定个人运动处方，才能避免运动伤害的加剧，另外，可以通过制定个体化的康复锻炼计划来逐渐减缓疼痛、达到恢复关节和肌肉功能的效果。 二、什么是运动处方？ ????