游泳注意.doc

初学游泳的人都有两件害怕的事，第一是怕水深，在水里够不着底。二是怕露不出脑袋，喘不了气，呵呵憋死！[s:42]为了能克服这些恐惧，让初学者能够顺利的学好游泳，有必要先教学员“自救”。方法如下： 让学员下水，扶住墙边站好，然后把脸没入水中，用鼻子吹泡泡，然后抬起头来用嘴和鼻子一起吸气。这样反复练习十几次，注意在水下的时间要逐渐延长，抬头时不许用手摸脸。且一定要睁着眼睛（当然要带好游泳镜）然后拉着学员的双手一起在水中下蹲，鼓励学员尽量在水中下蹲并吐气，然后用力跳出水面并吸气。这样反复的蹲下跳起直到他自己可以蹲下跳起（这堂课便可以结束了）。这个方法是初学者最好的自救方法，告诉她们在落水后一定不要慌乱，特别是当水末过头部时，要尽量沉到底，然后跳出水面，在水面时要尽量吸气，可以挥手但不要喊救命之类的话（因为乱喊会耽误吸气）。在水下时要慢慢吐气。反复跳跃等人来救。还可以自己慢慢的往浅的地方跳。这种方法是不会游泳的人，能够采取的最好的自救方法之一。 首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。 其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。 第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！ 如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。 推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 节奏：打腿六次，两臂各划水一次。哈哈 坚持就是胜利 恐惧心理对游泳的 影响 初学游泳的人,普遍存在着怕水的心理,这是正常现象。原因有如下几方面:一是从来没有下过水,不熟悉水性;二是下水后,水到胸部的位置有憋气的感觉(这是由于水压问题造成 作者： 他城抱抱 2008-6-19 13:45 　 回复此发言 2 回复：恐惧心理对游泳的 影响 游泳时怎么呼吸？？？