游泳高级教程.ppt

仰泳是四种竞技泳式中唯一仰卧在水中游进的泳式，由于动作省力，简单易学，呼吸容易，深受处学者的欢迎。 32 第三节 仰泳技术与练习方法 一、仰泳基本技术 （一）身体姿势 游仰泳时，身体应自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头和肩部略高于臀，水齐耳际，脸露在水面上，身体尽可能处于高的位置，腹部和两腿约水面下5~10厘米。游进时身体应随划水和打腿动作饶纵轴自然且有节奏地转动，转动的角度在45度左右，但头部保持不动。 （二）腿的动作 仰泳腿的作用是保持身体处于较高的水平位置，控制身体平衡，并产生一定的推进力。仰泳的腿动作是以髋关节为支点，两腿上下交替打水。强调由腰和大腿发力并依次把力传递到膝和踝关节，形成用脚背对水的有节奏地向后上方的鞭状踢水动作。由下压和上踢两部分组成。 1、下压（直腿下压） 它是通过臀部肌肉群的收缩，大、小腿直腿下压至一定深度后，大腿停止继续下压,小腿和脚在惯性的作用下继续下压,当膝关节弯曲成135度角左右时，完成下压动作转入上踢过程。 2、上踢（屈腿上踢） 当下压动作结束时，小腿和脚形成较好的对水面，随即大腿带动小腿用力向后上方做踢水动作，在上踢过程中，膝关节和脚不能露出水面。 33 （三）臂的技术 仰泳臂的划水动作是身体产生推进力的主要因素。它包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂5个部分。水下划水路线呈横卧“S”（即“~”）型 1、入水：一臂入水时，身体向同侧转动，入水点应在同侧肩的延长线上。手臂 应伸直，手掌朝外，小拇指先切入水中。 2、抱水： 臂入水后，躯干向入水的同侧方向转动，并借助前移速度抓水,同时,通过转腕，使肩内旋，形成有效抱水动作。 3、划水：划水时逐渐屈肘，前臂内侧和手掌对准后方，随着身体绕纵轴继续转 动，肘关节下降，向后和向内划动，身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲 也达到了最大程度。此时身体开始向划水手臂的对侧转动，手臂向下、向 内和向后加速做划水，直至在大腿下完全伸直。 4、出水：划水动作结束后，借助推水动作的惯性，迅速提拉手臂出水。 5、空中移臂：手臂出水后，臂自然伸直向后移动，入水前，手臂向内旋转，掌 心朝外，肩关节充分伸展，准备入水。 34 （四）完整配合 仰泳完整配合技术通常采用6：2：1，即在一个动作周期内腿打6次，臂划水2次，呼吸1次。 1、两臂配合技术 特点是两臂连贯交替划水, 它是保持游进速度均匀的关键。配合动作方法是:当左臂入水时,右臂向后下方推水正处于压腕阶段；左臂屈肘划水在中间部位时,右臂空中前移正处于垂直阶段:左臂提肩出水时,右臂正处于下划抓水阶段；左臂伸直前移时,右臂正用力迅速向后下方划水。 2、呼吸与臂配合 呼吸动作虽然比较简单,但也有严格的节奏。其配合：是两臂各划1次、呼吸1次。方法是：当左（右）臂前移时吸气, 接着闭气；右（左）臂前移时呼气。这样，两臂几乎始终处于相对位置。 35 　　　 二、仰泳技术练习方法 （一）仰泳漂浮练习 　　初学仰泳时不少人头抬得过高，髋关节过分弯屈，整个身体好象坐在水里一样，这就很难使身体漂浮与前进。因此，学习仰泳应从仰卧漂浮开始练习，使学生掌握正确的身体姿势。 练习一：同伴帮助下的漂浮练习。 　　练习者头和上体慢慢后仰，由同伴托住头，在仰卧漂浮练习，要求展髋，头要放在水中（齐耳），身体放松。 练习二：蹬池底仰卧漂浮练习。 　　练习者背对泳池，双手握池边，两脚平行蹬住池壁,脚趾在水面处，深吸一口气后闭气，头和肩部慢慢后仰放于水中后,两脚轻轻菪离池壁，两臂自然放松地放在身体两侧，两脚伸直，做仰卧漂浮练习,要求挺胸、展髋。 练习三：蹬池壁仰卧滑行练习。 　　方法同上，要求用力蹬池壁,蹬出后胸、腹尽量露出水面,脚面自然伸直。 36 （二）腿部动作练习 1、动作要领 直腿下压、屈腿上踢。两脚做上、下交替向后上方的鞭状打水动作 练习口诀 ：大腿来发力，小腿用力踢。脚尖斜向里，鞭状来交替。 2、练习方法与步骤 （1）陆上模仿练习： 仰坐地上或池边，双手后撑，两腿自然伸直做上、下打水动作。先