33 心理健康【荐】.ppt

心理放松方法 一般身心放松法 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 深呼吸放松法 深呼吸放松法简便易行。 站定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可配合呼吸节奏给予如下指示语：“一呼……一吸……一呼……一吸”，或“深深地吸进来，慢慢地呼出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去……”。 当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有一个 好心情呢？ 心情一亮的 个 宽心谣 * * 深呼吸放松法 渐进性肌肉放松法 想象性放松 一般身心放松法 返回 调整心情的10按钮 返回 常用的身体放松的方法 做操、 散步、 游泳、 洗热水澡。 常用的精神放松 听音乐、 看漫画、 静坐等。 首先要找一个比较安静的地方。 其次应放松，闭上双眼，给予言语性指导，自行想象。 在脑海中慢慢想象形成一副很美、很安静的画面，然后感受它，渐渐地人们就会把思想从压力和烦恼中解放出来，人的思想与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样，人们就感觉轻松多了。 渐进性肌肉放松法 返回 请点按钮…… 按 钮 3 助人 6 不苛求完美 7 有氧运动 眺望远方 1 2 笑一笑 4 晒太阳 9 听音乐 10 理发 5 倾诉 8 玩喜欢的项目 返回 眺望远方 1 一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边有什么奇特的景象，既然昨天和以前的日子都过的去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过。 2 笑一笑 开始不妨强迫自己笑、微笑、大笑、大声的笑，到最后就假戏真唱了，你会真的感觉很好，很开心，有道是：“哭也一世，笑也一世，为何不笑？ 3 助人 善待别人就是善待自己，帮助别人可以激发爱的情感，大脑会分泌一种天然具有镇静作用的物质，使人获得内心的温暖，缓解解心中的烦恼。 4 晒太阳 5 宣泄 以不影响他人、不损公物、不伤人为原则 说出来(电话、聊天等 ) 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境） 找“出气桶” （垫子、枕头、沙袋等） 6 不苛求完美 追求完美等于与自己为敌，容易陷入自我否定的 恶性循环中 ，学会接受遗憾，反倒能享受更多的快乐。现实生活中没有完美！ 7 有氧运动 8 玩喜欢的 项目 9 听音乐 10 理发 返回 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中 的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情 绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。  缓解心理压力 法2 以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。  ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前 后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定 的作用。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自 己。 ●做到晚上12点前睡觉，早上8点起床。  *