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经文分析 春：万物发陈 夏：蕃秀 秋：容平 冬：闭藏 时空概念：从立春之日起，到立夏之日止。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。阳历2—4月份。 物候特点：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春归大地，阳气升发，蛰虫苏醒，万物始生,自然界生机勃勃，欣欣向荣。 生理特点：春应五脏之肝,属木，应五气中的风；人体阳气渐趋于外。 养生原则：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生” ，“虚邪贼风，避之有时”。 冬去春来，阴消阳长，在养生中应从以下几方面入手： 调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应该做到疏泄调达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒而养性，假日去踏青采摘，游山戏水，陶冶性情，使气血调畅，精神旺盛。 运动锻炼：春天空气清新，最有利于吐故纳新，充养脏腑。 锻炼方式：根据自己的年龄和体质状况选择户外活动，如： 打太极拳 慢 跑 放风筝 春游 起居调理：保证睡眠，晚睡早起。开窗通风。衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣物极易寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患. 春天气候乍暖还寒，容易受凉感冒，或导致扁桃体炎、肺炎、咳嗽、哮喘等病。春季又是传染病多发季节，如白喉、猩红热、麻疹、百日咳、流脑、水痘等飞沫传染的疾病都是在春天流行。同时，有慢性病的人，春天要切忌服食“发物”，如鱼、虾、蟹、辛辣等物，否则极易旧病复发。 根据中医理论，春季为肝旺之时。有慢性肝病的人，往往在春季疾病反复或加重，肝气旺则会影响到脾，所以，春季容易出现脾胃虚弱的病证，慢性消化道溃疡及慢性胃炎在春季多频繁发作。 春天是空气中花粉浓度较高的季节，也是过敏性鼻炎、哮喘等高发季节，过敏体质的人在此季尽量减少外出，平时外出注意带上口罩、眼镜。 春季的发病特点 民以食为天 春季饮食调理 五谷：糯米、黍米、燕麦等 天人相应 饮 食 随四 时 变 化 而 调 理 春宜食辛散之品 夏宜食苦寒解暑之品 长夏宜食化湿之品 秋宜食甘润之品 冬宜食温补之品 饮 食 有 节 进食有节 进食有时 《管子》说：“饮食节……则身利而寿命益”，“饮食不节……则形累而寿命损”。 《千金要方·养性序》曰：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰澼”。人在大饥大渴时，最容易过饮过食，急食暴饮。 人在没有食欲时也不应勉强进食，否则伤及脾胃。梁代陶弘景《养性延命录》指出：“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”，说明节制饮食定量的重要养生意义。 有规律的定时进食，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行活动，脾胃则可协调配合，有张有弛。如果食无定时，或零食不离口，或忍饥不食，就会打乱肠胃消化的正常规律，脾胃失调，消化减弱，有损健康。 孙思邈《千金要方》指出：“食欲数而少，不欲顿而多”，《千金要方·道林养性》曰：“须知一日之忌，暮无饱食”。“饱食即卧乃生百病”。 饮食卫生 1、饮食宜鲜 新鲜、清洁的食品，可以补充计提所需要的营养，饮食新鲜不变质，其营养成分很容易被消化、吸收，对人体有益无害。 张仲景《金匮要略》中指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人”。 2、应以熟食为主 大部分食品不宜生吃，需要经过烹调加热受变成熟食方可食用，其目的在于使食物更容易被计提消化吸收。同时能够再加工变熟的过程中，得到清洁、消毒，除掉一些致病因素。 《千金要方·养性序》曰：“勿食生肉，伤胃，一切肉惟须煮烂”这对老年人尤为重要。 3、注意饮食禁忌 在长期的实践中，人们逐渐认识到有些动、植物于人体有害，吃后会发生食物中毒。如海豚、发芽的土豆等对人体有毒，误食会影响健康危及生命。 张仲景在《金匮要略》中指出：“六畜自死，皆疫死，则有毒，不可食之”。“诸肉及鱼，若狗不食，鸟不啄者，不可食之”，“生果停留多日，有损处，食之伤人”，“果子落地经宿，虫蚁食之者，人大忌食之”， 三、起 居 养生 1、起居有常能保养人体神气：合理作息，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛，面色红润，目光炯炯，神采奕奕。清·张隐庵说：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也”。 2、能提高人体适应能力：古代养生家认为，起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老，健康长寿的目的。 建立合理的作息制度 定时睡眠 定时起床 定时用餐 定时工作学习 定时锻炼身体 定时排大小便 定期洗澡 劳逸适度可以调节气血的运行：现代医学研究证明：合理的劳动对心血管、内分泌、神经、运动、精神、肌肉等各个系统都有好处。如劳动能够促进血液循环，改