向运动锻炼要健康【荐】.pdfVIP

向运动锻炼要健康 不同的肢体锻炼让不同的器官受益 一、小跑运动健脑 当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步。加拿大多伦多大 学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子。他就此问题对很多人作了长 期观察，并做了有关的实验，证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到 58%，而吃药只能恢复到40%50%。 二、下蹲运动强心 常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能 这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状。方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力 而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲 膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3 次，每次下蹲30--40 次即可。 三、扭腰运动健胃 肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后，两膝分开与肩同宽，放松上身，将 腰部最大限度地转向一侧，然后转回来，再转向另一侧，如此反复。每天早、中、 晚各做一次，每次做100 下，可使肠胃功能得到改善。 四、屈指运动养眼 每天早晨，将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作，各做十余 次，对视力有益。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及 眼睛生翳有一定保健疗效。 五、多笑运动强肝 巴黎著名医生亨利.吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法”。 人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到 锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。南斯 拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17 次，女子每天笑13--16 次”，奥 秘之一就在这里。 六、跳跃运动壮骨 美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察，发现每天坚持上 下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了 3%。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨 质的形成。只要每天坚持做50 次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如 跳绳、踢毽子等运动形式均可。 七、捏指运动壮阳 我国俗语有“十指连心”之说。手指与人体经络有密切的关联，尤其食指， 是手阳明大阳肠经的通路。食指尖端有“商阳”穴，经常刺激此穴，可以强精壮 阳，推迟性衰老。方法是用手指捏弄食指，或按摩食指“商阳”穴，每次2--3 分钟，早、中、晚随时可做。 八、跪拜运动护脊 脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分。 最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大。如果你能模仿磕头作揖的动作，使脊 柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获 得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。 心肾相交法一：鸣天鼓 心肾相交法的第一种叫做鸣天鼓。我们的后脑勺就叫做天鼓。鸣天鼓要用到 我们的听闻穴和劳宫穴。人体的劳宫穴是最操劳的一个穴位，它是一个火穴，像 我们肚子疼了，马上就不自觉地用手去捂肚子，所以它是很操劳的。 具体鸣天鼓的做法是：先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手 搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量，就这 样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会 有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。 心肾相交法二：按摩听闻穴 第二种叫做按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢？其实还是 采取的心肾相交法。 中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。首先，掌心向后， 然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180 度，让掌心向前， 然后让手指轻轻地在里边蠕动，要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像 小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出 来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳 朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉， 那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。 这里提醒一件事，做任何动作都要以不受伤为原则，就是说动作要轻、要柔、 要缓，要轻轻地做，指甲也一定要铰得很干净，然后用指尖轻轻地按摩耳朵里边 的听闻穴，千万不要伤到耳朵。 心肾相交法三：手心搓脚心 第三个心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面 融汇了很深的中医道理