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三郝小学小学背越式跳高 完整技术教学 教师：侯永强 跳高简介 跳高是一种由助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成，是越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。有跨越式、剪式、滚式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，但运用最广泛、最先进的还是背越式。 背越式跳高的教学内容与技术要点 背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 跳高的技术特征是：由跑转变为跳；由支撑转变为腾空；由水平位移转变为抛射运动。 （二）起跳 1． 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术 2．起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术　　 (三)过杆和落地 过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。 教学步骤和方法 学习和掌握起跳技术 　　　　1． 原地蹬摆练习　　站立，一手抓支撑物，起跳腿在前，摆动腿在后，摆动腿向异侧肩的前上方摆动，起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣，加速摆至最高点，异侧臂配合上摆，　同时拨腰、顶肩，髋部前送并扭转。 　　2． 迈步走动起跳练习　　站立，起跳腿在后，摆动腿在前，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿积极向前摆动。要求沿直径为15~20米的圆圈走动，起跳腿积极主动向前迈步放脚，　并在摆动腿与手臂的有力配合下迅速完成跳腿。　　 学习和掌握过杆落地技术 1． 原地倒肩挺髋练习　　背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。2． 立定背越式跳高练习　　背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求顺势、依次、连贯地完成　　 学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 1．全程助跑的练习方法　　弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑。然后再缩小半径，沿直径10~15米的圆圈快跑。要求跑到身体向内倾斜，平稳向前移动，注意摆臂的幅度内小上大。 　　直段跑切入弧线跑线习：可在直线加速5至7步后转入弧线跑，过渡要自然连贯，节奏要逐步加快。 专项素质训练方法 1.弯道加速跑练习 2.腰部力量练习 3.持哑铃摆臂练习 4.助跑摸高练习 5. 20~30米单足跳练习（摆动腿） 易犯错误及纠正方法 　　错误动作纠正　　1．助跑路线不合理　产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。　　纠正方法：采用 J形曲线助跑改进直线进入弧线的助跑技术。跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。　　　 3．起跳时习惯先后倒 产生原因：身体内倾不够，起跳前身体后仰过大，没有积极加速起跳，助跑加速不匀，节奏紊乱 纠正方法：加强弧线助跑技术训练 、加强助跑节奏训练 、观摩优秀运动员技术录像及正确示范，建立正确弧线助跑概念 5．斜交叉过杆 　　产生原因：起跳时摆动腿内扣的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。 　　纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习 注意事项　　1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成桥型的时机，使之有足够的延续时间，防止坐着过杆。　　2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。　　3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。 　　4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。 同 学 们 再 见 ！ * * 背越式跳高教学 一、 背越式跳高的教学内容与技术要点 二、 教学步骤和方法 三 、易犯错误及纠正方法 　　 助跑的技术要点 　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。　　 完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。 （一） 学习和掌握起跳技术 （二） 学习和掌握过杆落地技术 (一)学习和掌握起跳技术 (二)学习和掌握过杆落地技术 教学步骤和方法 (三)学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 3． 弧线助跑起跳练习　　在练习2的基础上分别用1步、2步、3步助跑转体四分之一垂直纵跳，两脚落地。要求蹬摆配合协调一致，动作快速有力，助跑节奏清楚，最后两步和起跳连贯，体会弧线助跑转入起跳时上体由内倾到竖直的垂直用力感觉。双脚落地，是为了使摆动腿努力下沉，　有利于按桥型完成过杆动作。此练习可在