有氧运动快速减肥方法.pdfVIP

运动减肥法是所有减肥方法中的王者，而且也是最快速健康减肥 法 1.最轻松的减肥方式--蒙蒙睡眠减肥法 有很多朋友说运动减肥 坚持不下来，这也是许多肥胖者的共同特点，运动减肥确实比较辛苦， 怎样简单轻松的减肥呢?网传现在有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥 法”，它通过改善睡眠质量及睡眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量， 从而达到减肥的目的,还有养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成 功了，在睡眠中不知不觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。 2.最有效的减肥运动--游泳 游泳运动是男女老幼都喜欢的体育 项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善 有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食， 否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大 量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完 后马上肠胃大开哦! 3.最优雅的减肥运动--瑜伽 瑜伽的运动有多流行，瑜伽最大的 作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的 最终目的是身(身体)、心 (思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三 者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康 和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和 辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种 减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。 4.最动感的减肥运动--骑单车 现在社会不断提倡环保，因此骑 单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合 的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对 于减小腿非常有作用。 5.最随意的减肥运动--慢跑 慢跑曾经一度风靡全世界，被大家 称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和 健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可 以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你 用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。 6.最cool的减肥运动--有氧搏击 相信很多时尚女性们对有氧 搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一 个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变 得结实，消除多余脂肪，并能减压。 7.最实惠的减肥运动--跳绳 跳绳相信是一项最经济实惠，而且 不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运 动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用 怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。 8.最耗能的减肥运动--羽毛球 羽毛球运动对身体体能的要求非 常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮 助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。 9.最热辣的减肥运动--力量训练 虽然一提起力量训练，人们就 容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格， 但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱 乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有 帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训 练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过 力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。 力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需 要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制 定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、 腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。 10.有氧运动减肥方法最具美感的减肥运动--跳舞 每当访问明 星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型 都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢? 11.最悠闲的减肥运动--散步 长距离疾步走。宜长距离行走，每 日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪 酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。