大学生篮球运动疲劳恢复的研究.pdfVIP

●《运动与保健》 大学生篮球运动疲劳恢复的研究 马 征 33001 (华东交通大学体育学院，江西 南昌 5) 摘要：大学生在进行篮球运动后身体会产生疲劳，这是一种很正常的现象，运动量达到 一定程度就会出现。本文就如何恢复大学生篮球运动后疲劳进行了深入研究，目的在于 达到更好的运动效果。 关键词：肌肉疲劳；关节疲劳；恢复；神经系统；放松 1前言 2运动疲劳的产生及表现 篮球是一项在大学普及性很高的项目，不仅可以排除 篮球运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在 紧张，郁闷的情绪，使人的身心得到全面、协调、健康的发 三个方面。 展，还可从中获得美的享受。同时，从事篮球运动的过程， 2．1肌肉疲劳 还有助于增进友谊，增强团队意识，融洽人际关系，使我们 肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和 的生活气氛更加愉悦。此外，篮球又是一种观赏性很强的 疼痛，动作慢、不协调。 体育项目，可作为校园文体文化活动中的一项内容，它会 2．2神经疲劳 给学生们带来青春的喜悦和激情，鼓舞和激励他们更加热 反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 爱生活，努力学习．，朝气蓬勃地不断进取。目前我国有很多 2．3内脏疲劳 高等院校建立了自己的专业篮球队，经过多年的发展有了 呼吸变浅变快，心跳加快等。 一定的专业技术水平及比赛经验。取得成绩是需要付出劳 由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳程度 动的，在大运动量的训练和参加激烈比赛后，身体会产生 也不同。一般将疲劳分为三个层次，即轻度、中度和非常疲 疲劳，合理运用身体恢复的方法和手段是关键，本文就高 劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内 校大学生在篮球锻炼后身体恢复和神经系统放松的机理 消除，中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会 及方法进行探讨。 影响身体-但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习 和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键 作者简介：马征(1978年一)．男，河南开封人。讲师。研究方向：篮球 教学与研究 的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由 第4卷第5期201 0年5月 I比可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢 跑，呼吸体操及各肌群的伸展练习。 3运动疲劳判断的简易方法 4．1．2按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。一周可以安排2—3次。 科学地判断疲劳的出现及其程度对人体保健有一定的 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。承山、昆 实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样，引起疲劳的原因 仑、足三里等穴，按摩时应遵循先大后小、重点加强的原则。 和部位也不尽相同。疲劳的判定主要有自我感觉、简易客观