健康洗澡的秘密.pdfVIP

健康洗澡的秘密你知道多少 洗澡对我们来说再熟悉不过了，我们很多人每天都会洗澡。但是， 往往越是熟悉的事情，越是容易被我们忽视细节。这么个小小的洗澡事 情，究竟隐藏着多少知识呢，我们一起来看看。 洗澡的好处还真不少。洗澡不仅能清除汗垢油污，消除疲劳，舒筋 活血，改善睡眠，提高皮肤的代谢功能和抗病力，而且通过温水的浸泡， 能够治疗某些疾病。 既然洗澡的益处这么多，我们就应该更加认真地 对待洗澡。 一、洗澡的基本要点： 1.次数： 夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗 1 次。 而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮 脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适 当减少洗澡次数。 2.水温： 澡水的温度应与体温接近为宜，即 35～37℃，若水温过高，会使 全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更 要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。夏季洗冷水澡要 适度。洗澡水过冷会使皮肤毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内的热量散发 不出来。尤其是在炎热的夜晚，洗冷水澡后常会使人感到四肢无力，肩、 膝酸痛和腹痛，甚至可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。一般夏 季洗冷水澡的水温以不低于 10℃为好。 3.时间： 无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以 15～30 分 钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。 4.顺序： 正确的洗澡顺序，你知道吗？据说 99%的人都是错的。 沐浴不仅关系到美容这一头等大事，而且对于消除疲劳、改善睡眠 都有很好的效果。但是你可能并不知道，沐浴也是有正确顺序的：洗脸、 洗澡、洗头。 “沐浴序曲”之一：洗脸 为什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热水一开， 就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没 有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之 时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越 大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但 绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。 此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次 数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴 时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所 以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。 “沐浴序曲”之二：洗澡 洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环， 扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走 540 卡热量。让自己在摄氏 40 度的热水里淋浴 10 分钟左右，就可消耗 200 卡热量！在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。 但是时间要控制在 20 分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭 上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤 与心境都能得到充分的解压。 “沐浴序曲”之三：洗头 头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。 先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片 刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素， 轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全 身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。 5.洗澡的正确方法： 全身：洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里，以水浸 平乳头为佳。时间根据情况而定。水温 42℃以上，入浴时间 10-20 分 钟即可；水温 35-37℃，浸泡时间可长达 1 小时以上。不管时间长短， 均可配合水下按摩法，又称浴摩法，亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。 半身：浴者半坐浴盆或浴池里，根据需要，水面平脐或平腰，浸泡 在矿泉中。上身覆盖大毛巾，避免受凉。 淋浴：是指用特制水管喷射身体某一局部，以达到治疗疾病的目的。 管口离皮肤约 20 厘米，逐渐移至 15 厘米，水温在 40 至 50℃，每次喷 射 5 分钟，随后入浴 10 分钟。现在，有些淋浴器喷出的水，是从不同 的方向喷到身上的，实际上就是一种对穴位的‘按摩’。淋浴的好处有 两点，一是预防交叉感染；二是对穴位的