1和0的启示.ppt

生活方式 以前的人： 日出而作，日落而息，较规律 生活误区 食 1、吃快餐、图方便 2、高热量、低营养 3、重口感、超精细 4、无规律 生活误区 行 1、轮子代替双脚 2、久坐无运动 3、高跟鞋越来越高 生活误区 睡 1、睡得晚、起得晚 2、睡眠质量差 3、高枕无忧的观念 健康的标准 身体健康 心理健康 保持健康的方法 最好的医生是 最好的医院是 最好的药物是 最好的疗效是 早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 最常见的健康食品： 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 水 自己下厨房 定时定量 有氧运动：时间要保证、强度要适度 步行、跑步…… 饭后运动一定要休息30分钟 3-5厘米的鞋最舒适 早睡早起身体好 一定要午休，30分钟即可 提高睡眠质量 健康四大基石？ 平和的心态 均衡的营养 适量的运动 充足的睡眠 健康公式 健康 = 60%生活方式 +15%遗传+ 10%社会因素 + 8%医疗 + 7%气候因素  说与改 有时候，我们明知自己的某些生活方式有害健康，却没有勇气和毅力改变。怎么办？ 你有没有需要“删除”到垃圾箱的不良生活习惯？把他们对健康的危害写下来，给自己一些警示。 * 解读十大你不可不知的养生误区 　导读：我们总听专家们讲这样那样的养生经，什么晚上几点后不能进食，想健康要多运动，否则肌肉会变成脂肪之类的……现实果真如此吗？营养学家们的研究结果可能并不完全相同。　　误区一?夜里进食导致肥胖　　据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢？营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。但应该注意，很多人在吃晚饭时会吃一些冰激凌，油炸土豆条。夜里食用这些食品往往会致人肥胖。”　　误区二?不运动肌肉会转成脂肪　　对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳-理查德德德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。这两者之间不会相互转化。”佐治亚州立大学运动科学教授华特-汤普森说，肌肉是一种较为密集的物质，而脂肪则比较密实。当你停止运动时，肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。反过来是否成立呢？很遗憾，体育运动也不会使脂肪转化为肌肉。　　误区三?注意饮食和锻炼等于减肥　　如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“在全球范围内，美国人的睡眠时间是最少的。正如你所知道的，体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。”她与另一位同样也是来自芝加哥大学研究睡眠的艾斯-特萨丽对那些无法拥有充足睡眠的人体内的激素含量进行了化验，化验结果表明，每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。　　误区四?纯天然成分让你秀发飘逸　　国际知名化妆品专家宝拉-培冈在研究了4000种护发产品后，撰写了一本有关头发护理的书籍，他认为事实正好相反。他说：“护发液中的草本成分实际上没有清洁头发的作用。真正对人的头发有护理作用的应该是那些一直不为人们所称道的化学合成成分。”但很少有厂家在推销自己的护发产品时会称其产品中含有化学成分，因为一直以来，人们对护发产品都持有这样的观点，化学成分会对人体产生损害性影响。　　误区五?除去毛发刮理法优于涂蜡法　　刮理法已有数千年的历史，而涂蜡法早在古埃及就已使用。两种方法哪个为最佳选择？皮肤病学家帕特-艾克斯勒说：“在头发上打上蜡后，你就可在皮肤表面以下把头发拔出。”所以要想重新长出毛发需要3到4周的时间。如果采用刮理的方法，毛发很快就会在十几天后重新长出。由于在刮理时磨掉了头发的钝边，所以当头发再次长出时你会有一种刺痛感。而使用涂蜡法这种不适感就不会存在。在拔头发时发囊中形成瘢疤，瘢疤的形成会减少重新长出的头发数量。　　误区六?护肤霜可预防或去除皱纹　　非常注意皮肤保护的人为能使自己的皮肤保持柔嫩顺滑常常会花费很多精力选择各种各样的护肤品对皮肤进行细心的护理，但似乎我们很多人都不知道什么才是最好的和最基本的防皱方丽。面霜的年销售额高达25000万美元，但是保湿霜真的具有防皱功效吗？皮肤病学家安德瑞-卡姆伯说：“护肤霜可以改善皮肤的外观，但它们没有防皱功效。”一些美容化妆品公司