2016年跆拳道训练大纲.xlsVIP

Sheet3 Sheet2 Sheet1 品势 步法 2、上中下格档 3、马步冲拳 腿法 组合踢 竞技 1、太极2 、3章 4、三七步单/双手刀 1、前/后滑步 2、交换步 3、前/后垫步 4、左/右侧滑步 5、左/右360上步 1、双飞踢 2、侧踢 3、360旋风踢 1、横踢组合（横踢+交换横踢+侧滑前脚横+交换侧滑横踢360） 2、前脚运用（横踢+前脚横踢+前脚下劈+前脚推踢+前脚跳横踢） 3、侧踢组合（侧踢+前脚侧踢） 4、连续上步横踢+转身上步横踢 实战运用 特技 1、单脚跳前踢 2、双前踢 3、三前踢 4、前前横 5、跳横踢 6、跳下劈 体能 拳上压（30）高抬腿（50）抱膝跳（30）分腿跳（30）深蹲（30） 仰卧起坐（50）腰部后仰（50） 1、太极4、5章 2、外格冲拳 3、抛拳 4、燕尾刀 1、复习3月内容 2、前刺步 2、勾踢 3、后踢 2、前脚横踢+横踢+360旋风踢 3、前脚下劈+双飞+侧滑横踢 4、前脚勾踢+横踢+上步360旋风踢 5、横踢+后踢+横踢 2、拖步横踢+双飞上头 3、上步前脚下劈+前脚横踢+横踢+后踢 4、后踢迎击KO 1、飞侧踢（高与远） 4、侧后踢 5、单脚旋风 6、后空翻 3、360下劈 1、太极6、7章 2、虎步 1、复习4月内容 4、左/右侧滑步 5、左/右360上步 6、前刺步 2、后旋踢 3、跳后踢 2、前脚勾踢+后撤双飞 3、后滑双飞+跳后踢 4、前脚勾踢+横踢+后踢+横踢 5、横踢+360旋风踢+横踢+后旋踢 1、复习4月内容 3、下劈双飞 2、横踢+360+360+360+360+360+360+单脚旋风 3、跳后旋 1、太极8章 高丽 （复习一到七章） 4、勾踢 5、后踢 6、后旋踢 7、推踢 1、对练 1、左右侧滑横踢 2、三脚横踢上头 3、前脚横踢迎击上头 4、后撤后脚下劈 2、前/后滚翻 2、内外摆下劈 2、一打二训练战术 3、自由发挥 姓名 高抬腿冲拳 1、左右直拳+低位横踢 2、擒拿（一） 反擒拿（一） 4、三飞踢 1、别臂三 2、别臂二 低位横踢 别臂一 2、 1、双人实战训练 1、复习之前所有腿法 1、复习上月内容 10 、11月训练大纲（跆拳道协会） 12、1月训练内容 3、4月训练内容 5、6月训练内容 1、复习以往特技 2、540旋风踢 踢月腿 复习上月内容 1、复习上月内容