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2015-09-05 发布于上海
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Sheet3 Sheet2 Sheet1 一周健身计划日期项目跑步单车有氧运动游泳健身操网球快走跳舞星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考. 运动项目消耗热量(卡) 活动项目低热量食品慢走(一小时4公里) 开车红薯快走(一小时8公里) 工作胡萝卜慢跑(一小时9公里) 读书芹菜快跑(一小时12公里) 午睡茄子单车(一小时9公里) 看电视甜菜单车(一小时16公里) 看电影白菜有氧运动(轻度) 卷心菜有氧运动(中度) 花椰菜体能训练跳绳雪里蕻仰卧起坐打拳木瓜走步机(一小时6公里) 泡澡橙子爬楼梯逛街草莓爬楼梯1500级(不计时) 购物奇异果爬梯机打扫芒果游泳(一小时3公里) 洗衣服苹果烫衣服杏手球洗碗柿子桌球插花鹅肉高尔夫球锯木鸭肉轮式溜冰骑马鸡肉郊外滑雪(一小时8公里) 遛狗橄榄油 255.00 82.00 555.00 76.00 655.00 88.00 700.00 48.00 245.00 72.00 415.00 66.00 655.00 300.00 275.00 300.00 350.00 448.00 432.00 450.00 345.00 168.00 480.00 110.00 250.00 180.00 680.00 228.00 550.00 114.00 425.00 120.00 600.00 136.00 300.00 114.00 270.00 300.00 350.00 350.00 600.00 130.00