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如何有效利用清晨时间 早起已经坚持快一年了，前段时间做下回顾，跟大家分享一些早起的心得： 睡前要做的二件事： 〃准备一杯凉开水放在床头，刚起床的时候喝掉，对你的健康有好处。 〃临睡前做好准备和规划，准备好第二天早起要做的事情，一起床就可以 去做。 刚起床时，可以通过做些简单的运动让自己精神起来： 1、可以在床上转动脚腕，顺时针10 下，逆时针10 下，然后会让大脑变得 清醒起来。 2、直接冷水洗脸，能增强身体的抵抗力，对皮肤也有好处。 3、交替压腿，一个腿30-60 下。做完需要2-3 分钟，把自己的身体活动一 下，会让注意力更集中。 一定要记住一点，早上不要花三分钟以上的时间，超过三分钟很容易拖延。 早上不要做的事情： 1、看新闻，95%的新闻对你没有任何价值，尽量不要在新闻上浪费时间。 2、打开电视，容易分散注意力。 3、收邮件，并立即回复。会非常浪费时间 4、对自己不重要，而且浪费时间的事。 5、不要打开微博、IM 类软件，进行回复和聊天。 清晨的时间是一天中精力最充沛、注意力最集中的时间，一定要利用好这 段时间： 1、在当天的列表中，选出一、二件最重要的事情，一上班就开始做去。 2、利用早晨的时间完成第二象限中重要而不紧急的事情。我通常利用这个 时间来完成习惯列表中的事项。 你有梦想吗，利用早晨来完成自己的 1 万小时吧： 〃写作：早上起床之后，还有点想睡的时候是最好的，。因为这个时候是 捕捉良好灵感的关键时间。 〃阅读：可以利用番茄工作法，读上半小时40 分钟，然后再花几分钟时间 做个笔记，记录下自己的想法： 〃写晨间日记：记录昨天的事项，花几分钟做个总结。 〃学习外语：利用早上的时间来学会外语吧。可以用SuperMemo 来每天记 忆20、30 个单词，或者用TellMeMore 来锻炼语音。 〃复习前一天的记忆：把前一天学习的内容做下复习，可以试着手绘一张 思维导科做个小测验，看看自己到底记住了多少。 〃锻炼身体：慢跑、瑜伽、游泳，让自己的身体变成更好一点，远离亚健 康。 〃背诵和诵读：试着每天利用早起时间诵读或背诵一篇古文或英语，比如 道德经、论语或智慧书，每天花上10-20 分钟，坚持一年能学会很多东西。 〃你的梦想是什么？做个计划，每天清晨花上 30 分钟去实现它吧。 〃把昨天的花费做个记录，财务自由从记录花销开始。