略论增强人体免疫力的有效途径.pdfVIP

· 184· 匿堂剑堑 生 旦 笙鱼鲞箜 塑 dicalInnovationofChina，Seotembe．2009．V。1．6No．27 · 经 验 交 流 · 略论增强人体免疫力的有效途径 王莉 【摘要】 人体的免疫力除了受制于遗传基因，还受生活方式及环境的影响。增强人体免疫力可以从四个方面 着手 ：均衡营养，加强锻炼，保证睡眠，情绪乐观。 【关键词】 免疫力； 营养； 锻炼； 睡眠； 情绪 人们通常把机体对外来侵袭的识别和排除异物的抵抗 快跑 、爬山、户外的各种球类活动 以及游泳、武术、太极拳、健 力称为 “免疫力”。这种抵抗力来 自体内的免疫系统 ，它由免 身操 、街舞、扭秧歌等多种形式增强体质。美国阿帕拉契州 疫器官、免疫细胞及免疫因子组成。免疫力低下会给生活和 立大学有3项研究指出，每天运动3O～45min，每周5d，持续 T作带来很大影响，如疲劳、感 冒频繁、伤 口易感染 、肠 胃过 l2周后 ，免疫细胞数 目会增加，抵抗力也相对增加。 于敏感、易受传染等。人体的免疫力除了受制于遗传基因， 3 按时作息。保证睡眠 还受生活方式及环境如饮食、运动、睡眠、情绪等的较大影 睡眠左右着人体的免疫功能。美国佛罗里达大学的免 响，因此 ，增强人体免疫力要注意做到以下几点。 疫学家贝里 ·达比教授研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力 1 均衡营养，合理膳食 作了一系列的研究，得出结论：睡眠除了可以消除疲劳，使人 人体免疫系统活力的保持主要靠食物，各种营养素必须 产生新的活力以外，还与提高免疫力 、抵抗疾病的能力有着 合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系 密切的关系。进入睡眠状态时，人体分泌大量的与代谢和免 统。营养素包括蛋白质、脂肪、糖类 以及维生素和矿物质。 疫有关的激素，免疫系统在活跃地丁作，杀死病菌，修复伤 口 免疫系统里的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质是蛋 白质， 等。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且 由于激素 机体在制造干扰素时也需要用蛋 白质作原料，蛋 白质营养不 合成不足，会造成体内内环境失调。达 比教授还对28名试 良时，机体内的淋 岂细胞减少，吞噬细胞对细菌的杀灭能力 验人员进行了自我催眠训练，结果表明，施行催眠手术之后 就会降低，血清蛋白含量降低 ，易造成感染。又如脂肪：在膳 的受试人员血液中的T淋巴细胞和 B淋巴细胞均有明显上 食中增加多不饱和脂肪酸的摄入量可有效增强人体免疫 系 升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 J。 统的防御功能，但过量摄入脂肪会抑制人体免疫。而糖类可 4 情绪乐观，笑 口常开 帮助肝脏解毒，维持神经系统的正常运转，糖蛋白则可以帮 巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的 助形成人体免疫系统中的抗体…。 荷尔蒙成分增多，从而压抑身体免疫功能。临床统计显示： 人体对维生素需求量不大，但它是人体各项生理功能正 90％以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。中国科学 常运转不可或缺的条件。如维生素A能直接影响免疫系统 院心理研究所的研究结果也表明：T作和学习上的长期紧 细胞 ；维生素E是人体中主要的脂溶性抗氧化剂，它影响着 张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重 人体中一系列复杂的免疫反应；维生素c是重要的抗氧化 要因素。由于肌体 内平衡被打破，细胞失去正常的状态和功 剂，与类胡萝 卜素混合食用可降低 胃癌的发生机率 ’。人 能，就会不断变异、产生癌细胞。俗话说 “笑一笑 ，十年少”。 体对矿物质的需要量相对较少，但许多矿物质对人体免疫系 笑可以提高免疫细胞—— 自然杀伤淋巴细胞的活性。开心 统的正常运作起着非常重要的作用。如缺铁、缺硒都会导致 时，心脏跳动更均匀有力、肺