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浅谈肥胖儿童进行有氧运动减肥的好处 余姚市陆埠镇洪山小学 陈霞波 [摘要]：目前全世界对健康这一话题聊得如火如荼，而肥胖虽是一种非传染性疾病，但肥胖的流行正成为危害全人类健康的重要问题。因此对于肥胖这一问题大家都比较关注，而且随着生活水平的提高，这一问题日趋严重,肥胖人群正在迅速扩大，大到一个国家，小到一所学校，特别是肥胖儿童所占比例正呈上升趋势。 [关键词]： 有氧运动 肥胖儿童 减肥 1、肥胖对儿童的危害 （1） 生理上的危害 现代医学研究指出：儿童期，特别是在10岁时超重，那么到31岁时有88%的女性和86%的男性超重，10~13岁体重正常的儿童，在31岁时只有11%的女性和18%的男性超重。肥胖儿童一般体形欠佳，活动能力差。不少肥胖儿童有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊柱损害、缺钙症等。有资料证实，肥胖儿童成年后发生糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风、乳腺癌、子宫内膜癌等发病率会大大增加。 （2）心理上的危害 在学校，有60%以上的肥胖儿童都有绰号，“肥肥”、“小胖子”、“小猪”、“大肥佬”等等。这些绰号对于他们来说是极其反感的，但碍于自身条件又无可奈何。为了逃避别人的取笑，他们很少与别人说话或接触，久而久之，造成了自闭心理。还有的因为胖，所以运动能力差，体育课上像跳远、跳高、跑步这些活动他们的成绩不好，怕别的同学笑话所以都抱以逃避的态度，久而久之磨灭了他们的积极性，造成了自卑心理。 2、儿童肥胖的现状及原因 我对余姚市长安小学和余姚市陆埠镇洪山小学2个学校的150名儿童进行了统计，结果显示有38%的儿童，体重指数大于25，属于肥胖儿童，特别是城市里的学生肥胖的比例要远大于山区里的学生。 经过对20名肥胖儿童的调查，造成他们肥胖的原因，有遗传的因素，但大部分是后天造成的。吃得多，吃得好，运动得少，导致体内聚集过多的脂肪，形成肥胖。当今的家长特别是条件较好的家庭，因为家里只有一个孩子，所以很宠他们，孩子们喜欢吃什么他们就买什么，而且从不制止。在这20名肥胖儿童当中，有22%的肥胖儿家长对孩子的食物不加以控制，有近50%的肥胖儿童一般都喜欢吃甜的、高热量的食品，如巧克力、薯片、肉类等等；有68%左右的学生放学回家完成家庭作业后，不是看电视就是玩电脑或者看书温习功课，很少进行体育活动，就算是出门基本上也是用车代替走路。 3、有氧运动的必要性 大家都知道，经常参加体育运动能增强我们体质，增进我们健康，因此运动，对于那些肥胖儿童来说显得尤为重要，而有氧运动更是让肥胖儿童进行减肥的有效方法之一。那么什么是有氧运动呢？有氧运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需求相等,即达到了平衡,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。进行有氧运动对身体的益处很多，具体可以概括为以下几点： （1）有氧运动能增加血液总量，增强运输氧的能力； （2）能使呼吸加深加快，提高了肺活量，增强了肺功能； （3）能改善心脏功能，减少和预防心血管疾病的发生； （4）可减少体内脂肪，降低血脂，并预防与肥胖有关的疾病； （5）可改善骨骼的血液循环，增加骨骼的物质代谢，防止骨质疏松； 3、1 有氧运动有利于肥胖儿童减肥 3、1、1 有氧运动减肥机理 （1）有氧运动与脂肪 众所周知，通过运动能消耗大量热能达到减肥的目的。运动所消耗的热能与运动量有关，如果消耗的热能持续超过摄入的热能，身体就会动用体内的脂肪储存，分解产生能量以满足运动需要，所以长期的体育运动可以起到减少脂肪储存,减轻体重的作用。肥胖儿童通过有氧运动，可以促使体内脂肪燃烧，从而达到减脂减肥的目的。 （2）有氧运动与糖和蛋白质　 肌肉运动能增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，减少脂肪的形成。糖是人体最便捷最有效的能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖,阻止多余的糖向脂肪的转化。肌肉运动还能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。 3、1、2 有氧运动的项目 下面就我自己的一些看法来谈谈有氧运动有利于肥胖儿童进行减肥的几个项目。 （1）游泳 游泳能消耗人体多余的热量，它既能促进代谢和消化机能的提高，又有利于减肥和保持健美的体形。近几年来，游泳已经成为一个比较热门的项目，不仅可以求生，而且还可以健身。特别是低年级学生参加游泳培训，我曾经做过一个调查，我问家长这么小就让他们来学游泳的目的是什么？很多家长回答是他们并不是想让自己的孩子能学到很好的游泳技术，而是想要通过游泳来达到强身健体的效果，特别是肥胖儿童，更是想要达到减肥的效果。游泳可以减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发