不同部位养生法.pptVIP

一、大脑保健 （一）“用则进，废则退” 大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑，要防止脑功能衰退，最好的办法是勤于用脑。而懒于用脑者，久而久之就会出现脑功能的衰退。 “生命在于运动”，对于“脑力劳动”来说也是如此。实践证明脑力运动是保证人体健康长寿至关重要的一个方面。 （二）合理用脑 虽然勤用脑，能防止大脑功能衰退，但亦不可过度。 一个人如果做某件工作或思考时间过长，就会使有关的神经元通路网络刺激过度，容易产生疲劳感。 凡遇有如下情况出现则就不可继续用脑： （1）头昏眼花，听力下降，耳壳发热； （2）四肢乏力，打呵欠，嗜睡或瞌睡； （3）注意力不集中，记忆力下降； （4）思维不敏捷，反应迟钝； （5）食欲下降，出现恶心、呕吐现象； （6）出现性格改变，如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象; （7）看书时，看了一大段，却不明白其中的意思； （8）写文章时，掉字、重复率增多。 解决办法： 1.安静的休息，使整个大脑彻底休息，进入睡眠或闭目养神 2.活动性休息，即参加文体活动，是大脑的不同的神经元通路网络轮流兴奋和开放，从而是疲劳的那部分得到休息。 文体活动好处： 消除脑的疲劳 加强心血管的机能 促进血液循环 提高机体的免疫力 对于中年人来说，一般在经过半小时的脑力活动后，就应当有一段休息时间。 一些人在工作之余，听听音乐，或下下棋，便会觉得心情舒畅，消除一天紧张工作的疲劳，而且也不再想一些烦恼的事。 （三）避免不良刺激 不良刺激如噪音、空起污染、过量嗜酒、吸烟过度等等。 1.减少酒的刺激 一次引用大量烈性酒，即会引起急性酒精中毒（醉酒状态） 慢性饮酒成瘾，损伤神经系统，出现手指颤抖，智力减退，记忆缺损，最终变成痴呆。 2.降低烟的侵害 吸烟可暂时提高脑的兴奋性，但却使脑的兴奋和抑制过程发生紊乱； 长期大量吸烟则是大脑抑制，出现神经过敏、记忆力减退、手指颤抖、精神恍惚、工作效率降低等 （四）膳食养脑 根据有关研究，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。 所以，富含这8种物质呢的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是这样一些食品： 　　1.核桃。健脑食品的首选。 　　2.动物内脏。动物内脏健脑作用也大大优于动物肉质本身。 　　3.红糖。红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育很有利。 　　 还有一些食物如豆芽、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等，也是非常好的健脑食品 　常吃可以健脑的食物，可以让你更聪明。这些食物主要有：鱼头、猪肝、猪脑、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、骨髓、海参等。 　　多吃鱼头可以更聪明？因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对健脑益智有很好的效果。 正确的休息方法：大脑保健 常思防衰 （五）健脑按摩保健操 历代养生家都非常重视健脑按摩。晚上临睡前，早晨起床前，可以做脑保健操：1、头顶按摩；2、头侧按摩；3、浴面摩眼。 （四）“浴脑”锻炼法 每日清晨起床后，宜到公园、江边、郊外、庭院等地，进行太极拳、跳舞、保健操、散步等活动。 清晨空气清新能唤醒尚处于抑制状态的各种神经肌肉的活动，使大脑得到充分的氧气，提高脑功能。 二、养发美发 中国人美发的标准是：发黑而有光泽，发粗而密集，发长而秀美。故未老发早灰白，发枯焦稀疏、脱发等均属病态。 头发的保健方法主要有如下几个方面： 一、梳理、按摩 　　古代养生家主张“发宜多梳” 《诸病源候论》说：“千过梳头，头不白” 《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，多过一千，少不下数百” 《清异录》言：“服饵导引之余，有二事乃养生大要，梳头、洗脚是也”。 梳头的正确做法： 由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次或数百次，最后把头发整理，把头发梳到平滑光整为止。 梳发时间：一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余时间皆可。 梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际，做环状揉动，然后再由两侧向头顶揉动按摩，用力均匀一致，如此反复做36次，至头皮微热为度。 现代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好处： 第一，能疏通血脉，改进头部的血液循环。 第二，能使头发得到滋养，头发光润，发根牢固，防止脱发和早生白发。 第三，能明目缓解头痛，预防感冒。 第四，有助于降低血压，预防脑血管病发生。 第五，能振奋阳气，健脑提神，解除疲劳。 二、洗、烫宜忌 《老老恒言》说：“养生家言发宜多栉，不宜多洗。当风而沐，恐患头风”。 头发要经常进行清洗，但不宜清洗过于频繁，以一周一两次为宜。 洗发水温不宜太凉或太热，37