二十四节气养生-冬.pptVIP

二十四节气养生-冬 立冬养生 　　1、精神调养： 　　 要做到情绪安静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。 　　起居调养： 强调早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。衣着的过少过薄、温度过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，温度过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。 　　3、饮食调养： 　　 少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶、多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。 小雪养生 1、精神调养： 　　小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受到影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。所以在这个节气调节好自己的心态，保持乐观，节喜制怒是非常重要的。经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听让美妙的旋律为生活增添乐趣。 2、起居调养： 　　常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外起居要做好御寒保暖，防止感冒。 3、饮食调养： 　　冬季饮食的营养特点，即增加热量。在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，可适当提高碳水化合物和脂肪的摄取量来保证。 　　小雪节气，天气干燥，温度较低，人体中寒气旺盛，在这个时节要多补充一些能够让我们热起来的食物，如牛羊肉等温补的食品。 　　在维生素的供给上，特别要注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑橘、苹果等水果。增加瘦肉、鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、B2等的需要。 大雪养生 　　1、起居调养： 　　 大雪期间降温幅度很大，咳嗽感冒的人比平时多。有些疾病的发生与不注意保暖有关系。所以应当从头、胸、脚三个重点部位进行重点保护。 　　饮食调养： 大雪节气应多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，有助于御寒。同时还应进食新鲜蔬菜减少由于却反维生素D而引发的口角炎。 冬至养生 冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。因为从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬菜合理搭配，适当选用高钙食品。饮食宜清淡，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。冬至阳气日衰，脾喜暖恶寒，因此宜食温热之品保护脾肾。吃饭宜少量多餐。应主要“三多三少”，即蛋白质、纤维素、维生素多，糖类、脂肪、盐少 小寒养生 　　中医认为，寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。所以在小寒节气，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属温性的食物主要有糯米、高粱、韭菜、南瓜、生姜、杏子、大枣、桂圆、核桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉等。 大寒养生 冬三月是生机潜伏、万物蛰藏的时令，此时人体的阴阳消长、代谢也处于相当缓慢的时候，所以此时应该早睡晚起，不要轻易扰动阳气，凡是不宜过度操劳。要使神志深藏于内，避免急躁发怒。大寒养生，要着眼于“藏”，意思是人们在此期间要控制好自己的精神活动，保持精神安静。 又因大寒与立春相交，在饮食上也因顺应季节的变化，进补的食物量逐渐减少，多添加些具有升散性质的食物，以适应春天万物的升发。 *