养生保健小常识.docVIP

女睡前适合吃的3种食物小米粥全麦食品牛奶、核桃　●色斑→ 清晨一杯凉白开水●感冒→ 要喝比平时更多的水●胃疼 → 经常喝点粥 便秘 → 大口大口地喝水　●恶心→ 用盐水催吐●发热 → 间断性、小口补水为宜●肥胖→ 餐后半小时喝一些水●咳嗽 → 多喝热水　●失眠 → 热水的按摩作用是强效的安神剂●烦躁 → 多多喝水 七大不安全食物 寿司、鸡蛋、牛肉馅包装好的绿色蔬菜芽菜生鸡肉、哈密瓜消化不良饭后吃菠萝或木瓜12种食物有助于增强记忆力1、牛　2、鸡蛋　3、鱼类　4、味精5、花生　　6、小米7、玉米　　8、黄花菜　9、辣椒10、菠菜　11、橘子　12、菠萝压力过大时玉米：增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。保存期短的牛奶营养价值较高 酸奶喝多了不长痘痘健康饮用酸奶的八大误区1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿2.喝酸奶多多益善3.酸奶比牛奶更营养　4.酸奶可随意搭配5.多喝酸奶能减肥　6.用酸奶充饥7.喝酸奶老少皆宜8.酸奶拒绝加温适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者酸奶很适合与米饭、面条、包子、馒头、面包等淀粉类的食物搭配食用春健康饮食14原则　1、清淡少油腻，搭配要合理2、蔬菜胜良药3、水果不可少　4、主食不可忘5、宁可少吃一口，不让胃肠难受。6、酒伤肝又伤身，过量伤己又害人。7、注意食品卫生，清洁新鲜不得病。　8、聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使。　9、按时就餐莫贪玩，要饮食规律。10、小心罐头内食物变质11、小心肉干焦黑的部分12、小心一些瓜子盐分多13、小心保存剩余菜肴　14、小心暴饮暴食致肠胃病饭馆就餐应少吃三种素菜地三鲜土豆、茄子、青椒、干煸豆角、过油茄子点素菜“两少两多”少放点油，少加点盐多选当季菜，多选凉拌菜、蒸炖菜先吃蔬菜后吃肉可减少肠胃负担饭饭后不宜喝汤餐前吃西红柿烧心、腹痛未炒透的豆芽会引起恶心、呕吐、腹泻、头晕春天多吃三种蔬菜韭菜　大蒜：　葱：蘑菇莲藕豆中之王”1.提升免疫 2．让头脑聪明3．强健器官4．提高精力5．美白护肤 6．预防癌症7．阻止氧化：8．降低血脂：9．预防耳聋　10．辅助降压煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放具有清补的作用鸭西洋参泥鳅鱼蛋类养颜最突出鱼一周两次最每天一把葡萄干补血抗衰老最佳蔬菜地瓜(番薯) 芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、芥兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜。最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑、猕猴桃、芒果、杏、柿子与西瓜。最佳肉食鹅、鸭肉鸡肉蛋白质的最佳来源最佳护脑食物菠菜、韭菜、南瓜、葱、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。 全球10大垃圾食物　油炸类食品 腌制类食品 加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等) 饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) 汽水可乐类食品 方便类食品(主要指速食面和膨化食品) 罐头类食品(包括鱼肉类和水果类) 话梅蜜饯类食品(果脯) 　冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒和各种雪糕) 　烧烤类食品一只烤鸡腿=60支烟的毒性身体非常需要的七种脂肪食物增加膳食纤维　　1.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。 　　2.每日至少吃5种蔬果。 3.以豆制品取代部分肉类制品。