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膝关节骨性关节炎的自我防治
2010-9-21 39 健康网社区
寒冷的冬天即将过去,温暖的春天马上来临。拥抱春天,是经历了极端寒冷
冬季很多人的迫切愿望,不同年龄段的人群将会走进不同的运动场地,实施新一
年的健身计划。
在医院常见到这样的病人,蹲下、起来时通常是一手扶着膝盖、一手撑着桌
子,甚至需要在别人的搀扶下才能站起来,而且非常疼痛,这通常是膝关节骨性
关节炎患者。
据统计,膝关节骨性关节炎的发病率逐年增高。50 岁以上的老人有60%患有
此病,70 岁以上的老人约有80%患有此病。以前,膝关节骨性关节炎一直被认为
是老年人特有的疾病,但临床表明,继发性骨关节炎也经常发生在年轻人身上。
这种病早期以疼痛为主,后期是疼痛加功能障碍。但此病若加以重视,提前锻炼
和预防,就可以减缓甚至阻挡其发展,减少痛苦。
关节自我测试
膝关节炎开始没有什么症状,但若出现下列情况,则应前去医院进行检查:
1,下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起,出现疼痛或疼痛加重,其
他时间没有或不明显。
2,膝关节晨起有僵硬感,稍活动后减轻。
3,膝关节屈伸时会听到 “咔吧,咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。
4,遇寒后膝关节疼痛加重。
5,关节变形,蹲下起不来、起来蹲不下。
膝痛的三个原因
膝关节骨性关节炎是所有膝关节病中最多的一种,年龄增长带来的退化现象,
导致滑液分泌过少,韧带肌肉劳损,膝关节长期活动时如同磨盘一样转动互相磨
损;又因外受风寒、外伤等,加快其进展速度,使软骨老化形成骨刺,刺激压迫
周围的软组织、神经等,产生一系列症状。
中医讲 “通则不痛,痛则不通”,认为是种种原因引起的肝肾阴虚,或寒湿、
瘀血等,瘀阻经络,经脉气机流通不畅而产生疼痛。就像我们吃饭时,一口硬饭
梗在喉中,再吃一口时,食物不能通过食道顺利进入胃中,而在喉中堵的越来越
多,出现憋胀、疼痛一样。
1
四步治疗法
蹲身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距 10 厘
米左右。由膝处向下弯曲,呈小半蹲。要静力式蹲稳,大约蹲10 分钟—30 分钟。
每天早晚各做一次。这对膝部是一种综合锻炼,可有效提高中老年人的双膝能力,
对中老年膝关节疾病有非常好的治疗和康复作用。老年人在静力蹲时,后背要紧
靠墙壁或者双手扶牢桌椅等,以免摔倒。
绷身体先挺直站立,双手自然下垂,双脚双膝朝前,双脚脚距10 厘米左右。
膝关节呈伸直位,关节不动,绷紧大腿前侧的肌肉(股四头肌)。用力6—10 秒、
休息10 秒,再用力6—10 秒、休息10 秒,如此做20—30 次收缩训练。每天3-4
次。这种渐进性抗阻训练可增加肌力,患者在踝关节绑弹性阻力带对抗主动伸膝
的力量,逐渐加大阻力,就可逐渐提高股四头肌伸膝的力量。老年人在做大腿绷
法练习时,后背要紧靠墙壁或者双手扶牢桌椅等,以免摔倒。
捏通过按摩腿部足部的经络穴位,可以达到活血通络的目的。主要是四个穴
位:内膝眼穴、外膝眼穴、委中穴、阴谷穴。膝眼穴位于膝关节两侧,绷紧下肢,
用手触摸髌骨下面会发现有内外两个小窝,外侧的形如小牛的鼻孔,叫外膝眼穴,
内侧的叫内膝眼穴。针灸书上记载:它可治膝痛、冷痹不仁。委中穴是在众多治
疗膝关节骨性关节病的穴位中比较重要的一个。委中是太阳膀胱经的合穴,位于
膝关节后侧称做腘窝地方的中央部位。《针灸资生经》中称其可 “散寒除湿,通
经活络,强健腰膝”。所以,在此处进行治疗可使寒湿之气,通过膀胱经流散而
走。阴谷穴是肾经的合穴与委中穴平齐,在腘窝的内侧;阴指内侧,谷指凹陷,
阴谷指肾经的精微之气在此会聚,犹如肾经的粮仓,给肾经提供后勤保障。按揉
此穴,可以振奋肾经之气,起到补肾养骨的作用。
按摩以上这4 个穴位,每日1 次,每次5—6 分钟,力量不要太大,以稍感
酸胀即可。
泡用生姜30g、泽兰30g、红花30g、牛膝30g、三棱20g 煎煮30 分钟后,
兑水至40 度左右,放在盆或桶里,浸泡双下肢,并用毛巾蘸药汤外敷在膝盖上,
每日1—2 次,每次20 分钟左右。生姜可引起散寒作用;泽兰利水消肿减少关节
内的摩擦;红花活血通经止痛,增加膝关节局部微循环;牛膝、三棱散瘀通络,以
治酸软无力之症。
生活七注意
1、注意保暖防寒,夏天最好不要被雨
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