孕期饮食全总结.docVIP

孕期注意事项 生活中的注意事项 1、要有良好的生活习惯（注意饮食、睡眠，有准确的做习时间，每天都要到户外去呼吸新鲜空气，散散步）； 2、要注意饮食，切忌暴饮暴食，应多吃时鲜水果（苹果最好保证每天一个，这是宝宝皮肤的保证。橙、葡萄）、蔬菜、坚果（核桃、芝麻、腰果），多吃糯食（宝宝中气足），还可以吃点杂面窝窝头； 3、要每天保持愉快的心情。 另：如果宝宝在子宫的胎位不正，可以每天做擦地的动作（就是双膝跪地，双手向前），一次十至十五分钟，一开始时间还可以在短一些。 4、在孕期要保持适宜的体重增长 5、注意平衡膳食和合理营养 6、预防孕期贫血 7、不要吃不干净变质或污染的食物 8、不要吃过限、过甜和过油腻的食物 9、避免刺激性的食物 例如咖啡，浓茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特别注意，不要吸烟，丈夫吸烟也要远离，也就是远离被动吸烟！ 10、不要盲目进补 不要以为孕期就可以随便进补，在市场上面随意去买一些补品回来吃。有的营养品是不适宜在孕期服用的，如果服用，反而会导致不好的后果，例如人参，桂圆等。而在孕期服用营养补充剂也需要在医生或营养师的指导下使用。 ⊙饮食的注意事项 1、忌食螃蟹、海带和甲鱼：食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。 2、忌食米仁和马齿觅：米仁又称薏苡仁,它促使子宫收缩,易诱发流产马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大 易造成流产。 3、忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质,小儿食用7^10个杏仁即能致死 故孕妇应禁食。 4、忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功,不利于胚胎的稳固和生长,故忌食。 5、忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效,应忌食。 6、罐头食品：因其含有添加剂,孕妇摄入过多,将对宝宝不利。 7、冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱,过冷的食物会使胃肠血管突然收缩,消化功能减弱,而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质.从而导致贫血.影响宝宝发育。 8、菠菜：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收 准妈妈食入过多,会降低体内钙、锌的含量 影响宝宝的生长发育。 9、猪肝：现代饲料中添加了过多的催肥剂,其中维生素含量很高并在动物肝脏中蓄积,食入过多猪肝,可能使宝宝致畸。 10、久存的土豆：因其生物碱的含量很高,吃多了会影响宝宝发育。 11、某些佐料：包括花椒、八角、桂皮、五香粉、辣椒等多食会导致孕妇便秘。 12、油条：油条中会加入一定量含有铝的明矾,铝可以通过胎盘进入胎儿大脑,造成宝宝大脑发育障碍。 13、含咖啡因的饮料和食品：孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。 14、辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强,多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的女性食用大量这类食品后,同样会出现消化功能的障碍。 15、糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙 孕期钙的缺乏 会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。 16、味精：进食过多味精可影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。 17、人参、桂圆：中医认为孕妇多数阴血偏虚,食用人参会引起气盛阴耗,加重早孕反应、水肿和高血压等,桂圆辛温助阳 孕妇食用后易动血动胎。 另外,罐头食品中含有的添加剂和防腐剂 是导致畸胎和流产的危险因素油条在制作过程中使用的明矾是一种含铝的无机物,铝可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力的发育。应避免食用此类食品 ---------------------------------------------------------------------------------- 孕妇要如何生出聪明的宝宝？ 第一是要多吃植物性的食物，这有利于胎儿的脑部发育以及智力发展。 第二要多吃健脑食物，有糙米、玉米、小米、葵瓜子、松子、莲子、杏仁、黑芝麻、核桃、金针、枣子等有益于健脑。 第三是在整个饮食中不可偏食， 第四是不可吃太甜，孕妇尤其是甜食的摄取会引发钙质的不足，不可喝含有咖啡因之饮料，如咖啡、茶、可乐、其它提神饮料等等，孕妇要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加强身体的代谢功能。 第五是不可吃太咸，否则容易水肿，更不可以喝酒，孕妇喝酒会造成胎儿体重变轻、产生畸型。 第六是太油腻、辛辣、高胆固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶类的食物，一般食物进入体内12-18小时之后，如果没有排出去就会变成毒素，太油的食物不易消化就会变成身体的负担。而当我们吃健康排毒餐时，会很容易觉得饿，因为食物可以被完全消化。有一种水果可以去油腻，就是酪梨，它是一种很好的水果。 第七孕妇在整个孕期当中很容易发生便秘，那是因为纤维摄取不足，现在都是精致的食物，每个人一天最好摄取30～35g的纤维，它可以降低胆固醇。 第八孕妇还应补充含镁的食物，镁可以预防胎儿畸形、孕妇情