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压力体验 压力是现代生活中最见的情绪之一。导致压力的事件主要有两类：一类是生活中的重大生活变化，无论是好的变化（如结婚、生子），还是不好的变化（如失业、亲人去世），都有会带来压力体验；另一类则更隐蔽，生活中的一些“琐碎”小事，由于长期积累又无处宣泄，也会变成压力的重要来源，如人际应酬、考试焦虑等。事实上，后者更容易受到我们的忽视，但对心理健康和身体健康的危害却不亚于前者。 那么，今天我们通过形象化的方式体验两种不同类型的压力，澄清生活中的压力来源，为有针对性地进行压力调节做准备。 活动目的： 引导学生体验压力和焦虑，尝试找出情绪的来源。 帮助学生理解两种不同的压力来源。 适用对象：初中团体 适用人数：不限，50人以下为宜 活动场所：室内外皆可 材料准备：录音机、背椅、玉米粒 活动程序： 蜗牛的家 硌脚石 蜗牛的家 刚才背上压着东西是什么感觉？ 这种感觉在生活中是否也存在？ 蜗牛背着它的房子，那么，每天压在我们背上的是什么？ 这些压力具体来自哪里？ 硌脚石 刚才鞋里有硬东西，你的感觉是什么？ 现实生活中是否有类似的情境和情绪反应？ 是什么事总是让感觉“硌得难受“？ 如果我放下了背上的“蜗牛壳“，如果我倒出了鞋里的”硌脚石“，我的心情会有什么变化？生活会有什么变化？ 体验到生活中压力的两种类型，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代中学生来说，学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。尤其是学习受挫时，学生感受到的这种压力就更大。 讨论 大家一起讨论一下在平时的学习中，都有遇到过哪些学习压力。 现在的学习压力过大，影响学习 目前自己的压力主要来自：家庭的期望 认为目前影响自己学业的最大因素是：学习方法 认为影响自己情绪最大因素是学业成绩 认为决定自己成绩的重要因素是努力程度 认为影响自己考试发挥的主要因素是考试方法和知识掌握不牢固 在遇到这些压力时，你是如何进行调节的？谈谈自己调节学习压力的有效方法。 首先我们要明确压力于我们有什么作用？ 压力是动力的源泉 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴，水手们惊慌失措。老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水，只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔着。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越长越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船，船在负重的时候是最安全的；空船时，则是最危险的。当然这种负重要根据船的承载能力而定。适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担心的那样，消失在海面。” 老船长就是运用了压力效应，才使得人船俱存。 美国麻省理工学院曾经做了一个很有意思的试验。 他们用铁丝网将一个南瓜捆绑起来，看它能承受住多大的压力力。他们预期南瓜能承受500磅的力。 结果第一个月，南瓜承受的压力就达到了500磅。第二月南瓜承受的力达到了1500磅。当它承受到2000磅时，铁圈被撑开了。加固后，当南瓜承受的力达到5000磅时，南瓜皮破裂了。当人们把南瓜剖开后，发现南瓜已经不能食用了。因为它为了承受压力，里面已经充满了坚韧牢固了层层纤维。它的根部为了吸收充分的养分，所有根往不同的方向全方位地发展…… 又嫩又脆的南瓜，挺住难以想象的巨大压力，变得如此坚韧。它启发了我们：在压力面前不必畏惧，无须退缩；压力并不是坏事。它可以让我们更加完善。 压力伴随着人的一生，谁都不可避免。很多研究发现，适度的压力有得利于我们保持良好的状态，更有助于挖掘我们的潜能，从而提高个人与社会的整体效率。人要是活在一个没有压力的环境下，就容易颓废，就很难有进步，如同水没有落差就不会流一样。 心理学家这样解释心理压力和成绩二者之间的关系：在简单易为的工作环境下，较高的心理压力将产生较佳的成绩；在复杂困难的工作情境下，较低的心理压力将产生较高的成绩。 然而，我们的最终目的是学会调节自己的压力。 不要把目标定得高于自己能力所及 有效地分配时间，将学习任务或工作按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 课余时间应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动。减轻肌肉疲劳 遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。 即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松驰绷紧的神经系统至关重要，对于处在身体