与quot;经前失控quot;抗到底.pdf

绻瓣圆麟 溅岗 夫 詹次月经要来之前，难受的肿胀，暴饮暴食以及如云霄飞车般起伏 t尊的情绪，有时很难用言语去形容那有多糟糕，稍可安慰的是，痛 苦的不只有你一人。在排卵期与生理期的第一天之间。上述这种“经 前症候群”常常都会发生。症状可能持续一两天或数星期之久。 症状一：体态臃肿 吃得不能再少的你，竟然连紧身牛仔裤都穿不 脂肪、低热量的食物。此外喝入越多的水．囤积的水分 上!无法想象，在生理期前的一个星期，你会囤积2．5 就愈少。一天至少摄取约2000毫克的水，或者通过30 公斤或更多的水分，这可能与体内雌孕激素的变化及 分钟有氧运动，借流汗来排除过多的水分及盐分。每 13一内腓肽水平的变化有关。 天若能摄取2000毫克的镁，也可减少肿胀。，如仍觉得 症状减轻法：少盐，多水，多做运动。 自己像个海绵，那么还是跟医师商量看看，在排除妇 减少盐的摄取量来降低肿胀的程度。炸薯条及咸 科疾病及心、眼、。肾等的器质性病变后，遵医嘱适当用 肉汤都是大敌。远离钠的来源，同时多喝矿泉水及低 药，以减轻不适。 症状二：情绪失控 月经一来，你的脾气就像座火山，天知道什么时 合胺循环周期的凶手。规律的运动加上一天摄取1200 候要爆发。情绪失控往往成了经前症候群最普遍的代 毫克的钙，足以减轻情绪的波动。当你心烦意乱时，多 名词。专家相信你陷入低潮的原因，就是掌管情绪最 做几次深呼吸，也是不错的方法，让你的焦虑减轻， 重要元素——复合胺有了起伏的波动所致。 另外，别在这时跟人争执，那样既不理智，还是看看 症状减轻法：少酒，少咖啡因，不作重要决策。 杂志，听听音乐吧。如果你仍然感觉垂头丧气，那么只好 最好减少酒精与咖啡因的摄取，它们就是减短复 找医生啦，商量是否服用些抗忧郁剂，也许会管用的。 这段时间一点都不想他来碰你，尤其是乳房，轻 症状减轻法：止痛药+大一号胸罩 轻一碰，你就痛得想咬人!原来下腹部不是身体唯一 吃粒止痛药吧!服用维生素E可以平缓敏感和疼 肿胀的部分，此时乳房也会肿胀且变得超级敏感，至 痛，同时一定要穿着支撑良好的胸罩以减轻晃动或买 少有10％的女人经历过轻微至严重的乳房胀痛。 件大一号罩杯的胸罩。 症状四：会觉得很饿————————————————————————————————————————嘴 你似乎要吃下这辈子全部的食物。医生戏称这是 都那么难受了，怎么忍心还对自己说不?在生理 猎鲨症候群，你的胃似乎变成了无底洞。专家们相信 周期循环的1／2时，身体会制造热量，以回应增加 你的饥渴完全是因为你的复合胺——渴望食物所致， 的黄体胴，所以一天内你会燃烧额外的热量。如果 别太惊讶。 能控制得当的话，这段时间其实是可以稍稍放任食 症状减轻法：顺从你的渴望吧。 欲的。 症状五：总想流泪—— 这个时候果真印证了“女人是水做的”理论，不要 作赌注，你的身体即将通过一个暂时性的荷尔蒙起 说连续剧，就是街上挨饿的小猫可能也让你不经意掉 伏，哭是一种身体的放松，它有助于减少荷尔蒙造成 下热泪，受复合胺较少以及动情激素的影响，生理期 的压力。如果某些事情困扰着你，而哭能让你心里好 症状三：乳房超敏感一鬻孽 前一两天特别容易感动落泪。 受些，那就找一个没人的地方，让泪水尽情流淌吧。不 症状减轻法：休息一下。 过假如你的哭泣太过惊天动地，那么就必须找医师帮 你需要休息。如果不懂得休息的，那就是拿健康