比赛中的心理调控案例.pdf

· 门道 world2011 Ⅱ团1匝 其实，职业高手和一般选手一样，在重大比赛和关键时刻同样紧张，同样有很大压 力。有时候即便经验丰富的高手，也并非每次都能够闯过心中的鬼门关。现在，我 们走近那些顶级选手，看看他们心理调控成功与失败的案例，以从中得到启示。 20l0年澳网，穆雷打进决 2009年法网，女单决赛最后一盘，萨芬娜在赛场 赛，对手是费德勒 ，穆雷在 中大喊…… 赛前…… 哪个选手不想夺冠呢?穆雷面对的决赛对手是 看过这场比赛的球迷也许还记得 ，在比赛最后阶段，萨芬娜激愤地 费天王，可以想象他的压力有多大。穆雷是怎样进 大声喊叫。她在关键时刻连连出现不该有的失误，让很多球迷替她惋惜遗 行调整的呢?他的方法是，比赛前看DVD喜剧片，随 憾。当时，她情绪激动地大声喊叫，愤恨自己， 我“为什么这样畏缩!” 着喜剧情节哈哈大笑。可别小看大笑的作用，虽是 她对 自己当时畏缩不前的状态非常痛恨。我们也许都有过类似体会，当自 瞬间的事，可能够使紧张的神经松弛下来，压力也 己莫名其妙接连失误的时候，也会自怨自艾 我“这是怎么啦?!”如果此 随之减轻，换来的却是能量储备。 时能用心理学 “语言投接球法”的调控技巧，冷静下来客观分析 自己，情 大家都有体会 ，当精神压力超过了一定限度， 况就有可能改变，结果会大不一样。 人就会变得很疲劳 ，如果持续时间很长，甚至能把 所谓 语“言投接球法”，就是在心里 自问自答的方法，可使 自己在纷 一 个人压垮。所以，当自己被负面思考缠身、被负 乱的思绪和不冷静的心情中，较容易找到解决症结的突破口。我们曾介绍 面情绪笼罩时，应该使用思考停止法，即在心里大 过用两把空椅子对话的心理治疗法：自己坐在空椅子对面，客观地观察空 喊： 停“止 !停止 !”这是一种心理调控技巧，能 椅子上自己苦恼的样子，而后发出 “为什么”的问题。然后，再换到空椅 比较有效地让负面思考和情绪离开自己。 子上，自己回答困惑苦恼的理由，通过与自己的对话，就可以发现问题所 如果仍不能摆脱 ，就得使用转移法。除了像 在，找到解决苦恼的突破口。如果只是训斥自己，就如同大人责骂小孩子 穆雷所用的看喜剧的方法外，还可以用听音乐等方 一 样，这对于犯错的小孩基本不起什么作用。遗憾的是萨芬娜在大声喊叫 法调节情绪。关键是要搞清楚自己当时的状况，选 之后，没有采取这个心理调控的技巧，一点也没有冷静下来，此后她的行 择合适的音乐。如果处于压力过大的情况，可选择 动无异于自掘坟墓。如果此时，她对于 我“为什么这样畏缩?”的问题在 舒缓轻松、节奏平静的乐曲，帮助自己缓和紧张情 心里回答： “哦，因为到了关键分的争夺，是身体过分紧张的原因。”接 绪，减轻压力；如果感觉自己懒洋洋地兴奋不起 着继续问自己， 有“没有解决的办法呢?” “对，我需要调整呼吸!”接 来，则要选择节奏明快旋律激昂的音乐，调动自己 着，她可以做深呼吸，用肌肉松弛舒缓的方法，让 自己渐渐平静下来。她 的兴奋度。 应该把节奏放慢 ，对 自己说 ： “我是绝对可以打好的!”结果可能就大不 也许你觉得，这种精神转移法好像是自欺欺人 一 样。 的消极方法，其实不然，这实际上是解决问题的一 网球比赛的用时较长 ，比赛场面跌宕起伏 ，容易使选手产生心理 种心理调控技巧，并且已被证明是行之有效的。总 动摇。任何选手在比赛 中都难免有心理波动 ，只不过优秀选手的波动 之，希望大家在关键比赛前暂时让自己的思想离开 起伏很小，因为他们