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关于“运动后拉伸vs 疲劳恢复”的研究 关于 “运动后拉伸vs 疲劳恢复”的研究 2015-04-01 18:16 本文原文是日本高知康复学院的研究论文，原文实在是长，我们跑步也不太关心它的详细试验 研究过程。阿飞这里做了摘要翻译，供大家参考。 0. 概要 一般人们都认为拉伸可以促进运动后的疲劳恢复，预防伤痛等。本研究以平均年龄20 岁 的健康成年男性为对象，研究了运动后拉伸的疲劳恢复效果。以30 秒的全力踩自行车为主运 动，之后休息10 分钟，执行2 组。休息的时候分别实施静卧/轻运动/拉伸，通过肌肉柔软性/ 血液中乳酸值/作业能力等指标，来评价静卧/轻运动/拉伸对运动后疲劳恢复的影响。 在由于肌肉疲劳引起的肌肉柔软性低下方面，轻运动有预防效果，拉伸对大腿直肌没什 么效果，对大腿后侧肌肉来说拉伸跟静卧也没什么差别。在恢复血液中乳酸值方面，拉伸跟 静卧比起来有低的倾向，但是不明显。在能力的恢复方面，轻运动比较好。 本次研究结果，在运动后的快速恢复观点上，否定了拉伸的效果。但是本 次研究并没有全面否定拉伸对身体的影响。 关键字：疲劳恢复，拉伸，轻运动，静卧 作者：高知康复学院理学疗法学科 坂上升，大仓三洋, 摘要翻译 ：@跑者阿飞 1. 试验方法 5 分钟的自行车运动（型号:COMBI ERGOMETER 232C，负荷50W，回转数50rpm） 热身后，实施30 秒的最大负荷自行车运动（型号:COMBI POWERMAX-V2 ）算1 组运动。 试验中该运动作2 组，组间休息10 分钟。前后2 分钟作试验的准备，中间6 分钟分别采取静 卧/轻运动/拉伸来作为疲劳恢复的手段。 静卧：仰卧在平台上静止休息6 分钟。 拉伸：主要针对剧烈运动主要使用的大腿直肌和humstring，左右各作30 秒，共6 组， 计6 分钟。 轻运动：一般疲劳恢复的轻运动都是慢跑或者步行，本研究为了固定运动强度，采用了 自行车，运动强度和热身时一样的负荷50W，回转数50rpm。 测试人群：平均20 岁，平均身高170.2cm，平均体重58.9kg 。 @跑者阿飞 1 关于“运动后拉伸vs 疲劳恢复”的研究 2. 测量疲劳恢复 这里用以下4 个指标来测量：肌肉柔软性，血液中乳酸值，自行车上的测量数据，问卷 调查。 肌肉柔软性：大腿直肌：俯卧膝盖弯曲时，测量大腿骨与腓骨的角度，humstring ：仰 卧膝盖伸直，单腿抬起时，测量大腿与身体的角度。测量时间：热身后与2 组恢复后。用第2 次测量的值除以第1 次测量的值乘以100%作为恢复率。 血液中乳酸值：用LACTATE ANALY-ZER YSI MODEl 23L 来测量。血液采样时间： 第一组运动后1 分，4 分，8 分；第二组运动后1 分，4 分，8 分，15 分，20 分。 自行车上的测量数据：最大回转数，平均力量，对peak 比。 问卷调查：设置2 个题目“疲劳恢复程度”，“第2 组的意欲”；每题4 个选项。 图中的“分”是分钟的意思。 3. 实验结果 本次研究发现：在预防肌肉疲劳引起柔软性低下方面，轻运动具有效果，拉伸对于大腿 直肌没什么效果，对于hamstring 与静卧也没有太大差异。 @跑者阿飞 2 关于“运动后拉伸vs 疲劳恢复”的研究 剧烈运动会导致肌肉/血液中乳酸的堆积，肌肉组织 PH 值低下。本次研究发现：在剧烈 运动的恢复期，轻运动有效果，而拉伸对于乳酸的恢复没有发现有意义的效果。 自行车上的恢复数据是：轻运动的恢复率最高，拉伸的恢复率最低 4. 结论 本次研究发现：作为剧烈运动后的恢复处置的话，轻运动有效果，而拉伸无效的倾向。 否定了拉伸有助于疲劳恢复的观点。但是本次研究并没有全盘否定拉伸对身体的影响。 翻译 ：@跑者阿飞 首发益跑网，转载请注明出处