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运动养生 栏目编辑：邱婷婷 jtyy6731@163.com 广播体操： 低成本，高回报 ⊙李红梅 只要广播体操的音乐响起来 ，不管是工厂 ，还 完了 ，大部分人坚持不下来 。 “别人不做 ，自己 是居 民区 ，人人起身做着统一的动作 。这种 做 ，显得很怪异” “没有氛 围 ，难 以坚持 ”是大 场面 ，几乎伴 随了几代人 的成长 。2011年版第九 多数人做不下去的原 因。 套广播体操亮相后 ，万人空巷齐做操 的场面却 已 要让做广播体操坚持下去 ，得从两个方面努 难见 。在锻炼方式多样化 的今天 ，我们 当然不能 力 。一方面是提高 自己对做广播体操 的认识 。做 再苛求 “人人一起做操 ” ，但是类似 的低成本高 任何事 ，都需要 自身 的动力 ，认识到位 ，坚持下 回报的全 民健身方式 ，仍然值得提倡 。 去 的毅力也就有 了 ；另一方面需要外部施加适度 广播体操不受场地 、器械 的限制 ，锻炼方法 的压力 ，让全 民健身制度化 。例如 ，日本就把锻 比较科学 、全面 ，能使心脏 、肌 肉、神经等全身 炼身体与职务升迁 、职称捆绑 。如果发现健康指 各个系统都得到运动 。难度不大 ，一个小时左右 标超标 ，员工要接受再教育 ，有些企业甚至规定 就可 以学会 。如果动作到位 ，做一遍就 出汗 ，一 超标员工不能晋升 。私人企业还可能面 临政府 的 天做两遍第九套广播体操 ，9分 多钟 ，消耗 的能 罚款 。俄罗斯人热衷跑步 ，有众多免费俱乐部 ， 量在 100 ～200卡路里之 间 ，属 中等强度 的有氧运 有多种多样的跑步形式 。 动 。做完后心跳将达到150 ～160次/分 ，相当于跑 有研究表 明 ，收入提 高 1倍 ，健康 需求提 高 了800米 ，是心脏的最佳负荷 ，坚持做能提高心肺 1.6倍 。如今 ，大家兜里有钱了 ，健康 、养生 的需 功能 。国家体育总局做过测试研究 ，坚持做一个 求更是 比以往任何 时候来得 旺盛 。让全 民健身变 月 ，女性平均体重会降低0.5～1公斤 ，男性虽体重 得制度化 、有趣 味 ，应 当尽快实现 ，以此减少 国 降低不多 ，但体脂含量普遍下降。 家的医疗花费 。这对于一个人多钱不多的国家来 这种不花钱 的方法 ，每天只需要 10分钟 ，就 说 ，十分现实 。毕竟 ，我们不能像迪拜一样 ，还 能减肥 、健 身 ，比起 花 几千 上万 元去健 身房锻 能让居 民 “减肥换黄金”。 炼 ，几乎是无本万利 ，真 的不能轻易错过 。据专 当然 ，锻炼方式多种多样 ，做操只是一项基 家介绍 ，第九套广播体操很适合每天坐在办公室 本 的全 民健身方法 ，像这样 的方法还有不少 ，你 面对 电脑 的都市 白领们 ，不仅能减肥 ，对颈椎 、 尽可 以选择一种你喜欢 的有效锻炼方法 ，坚持下 心肺功能也很有锻炼作用 。对 中老年人来说 ，更 去 。提倡 “人人做操 ”也只是提醒大家 ，在工作 是简单实用 ，大大减少运动损伤几率 。 之余 ，注意锻炼身体 ，远离疾病风险。 然而 ，不少单位做操像一种 “风潮 ” ，比赛 （摘自《健康时报》） 26 快乐养生 2014.01 广播体操：低成本，高回报 作者： 李红梅 作者单位： 刊名： 家庭医药·快乐养生 英文刊名： Home Medicine 年，卷(期)： 2014(1) 引用本文格式：李红梅 广播体操：低成本，高回报[期刊论文]-家庭医药·快乐养生 2014(1)