颈椎的自我呵护.doc

颈椎的自我呵护 当您在电脑或书桌前工作久了，脖子又酸又疼，甚至头都抬不起来时，是否常会担忧患了颈椎病？提到颈椎病，大家都认为那是中老年人的“专利”。但是最近有临床资料表明，不少20岁左右的小青年已经戴上了颈椎病的“帽子”。因此，防患于未然宜早不宜迟。1/3的时间在睡眠中渡过，一个适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。 根据人体结构，枕头的形状以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物的要求，慢回弹温感聚氨酯具有独特的弹性和温感性，它可根据温度和压力而下陷，但又不会任意反弹，见图3。 图3.适合的枕头和睡觉姿势 四、经常做做颈椎保健操 1．望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 2．左右旋转：头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度，但用力不要过猛，连续10次。 3．头颈画圈：用头从右向左做画圈动作，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。 此外，还要注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿，每3～5秒为1次，每天锻炼100～200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的 1