探索「康健人生100分的代码」暨推介综效健走要诀.pptVIP

探索「康健人生100分的代碼」 暨 推介綜效健走要訣 健走達人 丁桐源 （福邦證券公司 董事長） 民國26年生（現年70歲） 經歷：大展證券副董事長兼總經理 萬通銀行常務董事兼總經理 第一銀行總行審查部經理 國立中興大學財稅學系兼任講師 國立台北大學經濟學系系友會理事長 41歲開始每天跑步5公里 45歲改為每天健走10000步（約7.5公里） 30年來，跑步加健走的距離接近繞行地球兩圈 每分鐘全力健走均速143步 健康的重要性 工作活力的泉源 事業成功的基礎 一生中最實質的財富 您及愛您的家人最關心的主題 2006年國人看診次數達3.6億人次，政府醫療支 出達數百億元 → 預防勝於治療 人生三寶～健康、恆心、毅力（意志力）～ 經營健康的身體，或許比經營事業更不容易 人無健康一切皆空，健身為事業泉源 擁有健康是擁有人生最大實質財富 康健人生100分的代碼～飲食健康法：50分～ 愉快心情用餐 飲食宜適量、不偏食 三低一高，多食用通血管食物 中年以後宜補充維生素、鈣片等 每天宜喝水3000cc，運動前後各喝500cc溫水 康健人生100分的代碼～運動健康法：30分～ 美國懷特博士說：腳是人的第二個心臟 日本經濟新聞專案調查：日本人以作運動消除精神壓力者佔多數 1966年日本春山茂雄醫學博士「腦內革命」一書中，倡導每天快步7000～13000步 愉快健走時，腦部會產生「腦啡」，防止不良細胞產生 人生擁有健康享壽百歲秘訣： 每天行一萬（步）呷（台語）一百（歲） 行萬二（步）呷（台語）百二（歲） 上班族在辦公室每天走動步數約2500步至4000步（開會更少） 走路與健走 散步走：3～3.6公里/每小時，60～80步/每分鐘 健步走：5.4～6.3公里/每小時，120～140步/每分鐘 全力走：6.7～7.2公里/每小時，150～160步/每分鐘 從醫學效益來說 走出好身材 增強免疫力 防止高血壓、糖尿病 防動脈硬化 避免脂肪肝 遠離老人痴呆 走出好骨質 消除壓力、紓解憂鬱 抑制不良細胞產生 改善腰、肩及頭部疼痛 何謂綜效健走 綜效（Synergy），意指整體價值大於個體價值之總和，創造「1+1＞2」的效果。例如花一小時運動時間可產生要花二、三小時運動之效果。 五合一運動： 暖身準備 + 左右甩手 + 吐納深呼吸 + 腳底按摩 + 負離子環境 綜效健走要訣～健走前—暖身動作不可省～ STEP1：轉膝 雙腳半蹲，向右轉36下後，再向左轉36下。 STEP2：伸展 雙手向上盡量延伸，舌頂上顎，向前走108步。 STEP3：拉筋 雙手扶牆（或握住低單桿），腳呈弓箭步，前腳腳尖向前，後腳腳尖向內，重心向前壓，左右腳互換，各18下。 STEP4：甩手 一邊緩走，一邊雙手甩動（甩手動作採「開喇叭鎖狀」、「向上招〝來〞」、「向下招〝來〞」三種輪流做），向前走300步。 綜效健走要訣～健走過程注意事項～ 上身挺直，重心往後不要前傾，走路時腳後跟先著地。 注重吐納，採順呼吸法。第一步用鼻子開始吸氣持續到第四步，緩慢深吸至下丹田位置；第五步開始用鼻子及嘟起嘴巴吐氣，緩慢吐氣持續到第八步時嘴巴閉起，吐氣時要提肛。健走全程依步驟持續吐納呼吸。 健走時雙手自然下垂，向同側擺動高度約45度。向左擺動時雙手微握拳狀，向右擺動時雙手張開。 綜效健走要訣～健走後—緩和動作很重要～ STEP1：減速 健走接近尾聲時，緩慢降低速度，待速度大約降至每分鐘70～80步時，採踢正步方式走路，單手擺動至與肩同高，腳後踢臀部，走300步。 STEP2：按摩 用手掌末端輕搥大腿及小腿，左右腳各72下。 康健人生100分的代碼～睡眠健康法：20分～ 早睡早起，精神好 每天7～8小時適度睡眠，重視肝臟機能休息時段PM11：00～AM2：00，避免熬夜傷肝 心無雜念，凝聚與放鬆三分鐘入眠 如一週內不足睡眠覺得疲倦，宜利用假日補眠 睡眠黃金率（金字塔型） 結語 俗語說：要活就要動。運動雖非萬能，但缺少運動萬萬不能 希望基金會董事長紀政：每日一萬步，健康有保固 健走是最不會有運動傷害、最方便、成本最少的運動 重視健康運動代碼，因為運動是健康最佳保證 有所付出，生命銀行自會給您更多孳息，讓您來享有康健百歲長壽100分的人生 * * PM10：00～AM06：00 PM11：00～AM07：00 PM12：00～AM08：00 PM01：00～AM09：00 PM03：00～AM11：00 PM02：00～AM10：00 效益 50％ 60％ 70％ 80％ 90％ 100％ *