116) 辦公室自我照護 - CHTr.pptVIP

* A-Ming產業報導 ~~居家照護產業 電腦植物人篇 全部摘自天下知識網 Note:裏面的每一個人都”自然”的對你微笑哦! ~~我只覺得詭異而已(不要誤會我不是……) 電腦吃掉你的健康？ 電腦植物人七症狀！ 一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成「光電族」成員（光看電腦電視）。 即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發伊媚兒上MSN交友聊天查八卦看星座運勢……。 電腦全面入侵工作與生活。「一個人整天就像植物一樣，種在電腦前！」一位復健科醫生觀察。 當社會充斥許多電腦植物人時，你是其中之一嗎？ 電腦植物人症狀1： 眼睛酸澀、頭昏、頭痛，甚至合併噁心、嘔吐。 重度近視者，近視更深，超過五成合併視網膜病變。 電腦族的眼睛症狀，最主要以眼睛疲勞為主，82.4％的電腦族有此症狀。而且因為看近、眼肌不易開展所引起的這類調視性和肌肉性疲勞問題，是一般人的2～3倍。 其次是眼睛乾澀和眼睛癢，有52.9％的電腦族抱怨。再來是視線模糊，佔50％；另外大約有2～3成的電腦族有眼睛分泌物增多、眼睛疼痛、眼睛怕光和視覺變暗的症狀。 正常1分鐘大約眨眼15～20次以上，眼一眨，擠出淚水滋潤眼球。但根據國外對電腦工作者的調查，專注螢幕時眨眼次數會從每分鐘22次降到7次，國內調查發現有時更少於5次以下。加上辦公室環境多半密閉空調，更加速淚液蒸發、乾眼症狀惡化。 電腦植物人症狀2： 骨骼肌肉在抗議，肩頸上背痛、肌腱炎來報到。 許多人打電腦姿勢不良，頸部不自覺前傾，肩膀聳起內縮緊繃，手肘上抬，不自覺駝背或長期身體扭向一邊……，種種狀況，日積月累，身體終於承受不住。 打電腦雖然不是劇烈活動，但長時間固定姿勢，會使肌肉緊繃，正常的血液循環受限，並產生疼痛，如此惡性循環下，就會發生累積性傷害症候群。 一般電腦族常抱怨的疼痛部位包括上背、中背、肩頸，還有手腕、前臂等部位。例如有人的肩部斜方肌部位的肌肉硬硬緊緊的、結成一球，摸起來有硬塊、明顯有痛點。 這些疼痛大多來自於肌筋膜疼痛症候群，少數是因為肌腱或韌帶的傷害引起。如果出現麻的症狀，就要小心是不是可能有神經病變。 電腦植物人症狀3 肝氣鬱、身體倦，影響情緒和睡眠。 除了求助西醫，有些人還會跑去看中醫。 林口長庚醫院中醫部主任楊賢鴻的門診中，約有四分之一病人屬於電腦族，年齡從二十幾到四十幾歲都有。他們的主訴症狀以疲倦、眼睛乾澀、頸背僵硬痠痛、頭會昏重，最為常見。少數人還有手腳痠麻的情況。 從中醫角度來看，疲勞、壓力等與肝氣有關，肌肉筋骨也是肝在管。長期壓力大、疲倦勞累、肝氣鬱，身體會倦怠，影響情緒甚至睡眠。他的病人中不少人因為長期痠痛，以至於睡不著。 電腦植物人症狀4 痙攣找上你，一打電腦就痛。 疼痛是個警訊，如果輕忽，就怕像滾雪球般，愈滾愈大釀成災難。 從表面肌電圖測試來看，打電腦時前臂肌肉的電氣活動只有最大收縮的10％以下，不大用力，但肌肉持續收縮，時間一久，仍會引發疲勞。 當重複做同樣的動作太久，腦部無法承受時，負責不需意識控制就可行動的基底核部位，不正常放電，不讓人繼續作某種動作。 「腦部有個警告訊號，讓你知道做太多，它受不了了！」腦很聰明，希望藉此讓人知道該休息！ 電腦植物人症狀5 閃光誘發腦部不正常放電，刺激偏頭痛。 視網膜細胞、視神經細胞對閃爍的光跟線條非常敏感，有些電腦畫面，特別是電玩，會活化神經活動，超過一個程度就誘發腦部不正常放電、癲癇發作，或刺激偏頭痛。 避免長時間打電腦對一般人也有好處，減少腦波對生理機能的混亂干擾。 朱迺欣提醒，有些人工作時習慣一坐在電腦前，久久不起，即使離開電腦，腦子裡依舊想著工作，揮不去壓力，滿腦都是β波。破壞均衡，人的思考、感情表現等就會變差。更嚴重的，如同強迫一個人一直不睡覺，會暴怒、思考混亂，甚至精神失常。 尤其光線刺激眼部，影響中樞神經的運作，對睡眠的影響不容小覷。 電腦植物人症狀6 資訊焦慮，一天不上網就若有所失。 有人一天不上網就覺得怪怪的，若有所失，甚至逐漸習慣用電腦與人互動。 美國心理治療家布洛德用「technostress」一詞，形容「因與電腦關聯造成的壓力現象，而形成的工作場所不適應症候群」。 遭遇電腦進逼時，你更需要懂得掌握使用時間、調整對資訊的焦慮恐慌，甚至對人際互動的掌控。 如何擇益避害？別讓電腦擁有你，將是關鍵！ 孫正華（時尚工作者）／拒絕陷在同一個空間： 以前我的臥房裡有一台電腦。我要出第一本書時，每天起床後，除了吃飯、睡覺外，一天十幾個小時一直坐在電腦前工作，我跟它相處的時間比跟床還長。結果那一陣子背沒挺直，駝背愈來愈嚴重。 有一天我進房間，看到電腦突然覺得好煩！為了趕寫書不敢跟朋友約，也沒有時間好好跟家人相處，但事實上工作效率並不好，卻一整天都陷