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腰间盘突出的锻炼方法 此份资料为大家讲解腰间盘突出患者如何进行锻炼，相信对 大家有很大的帮助，所以建议你们下载下来或者保存成为书 签方便日后学习。 腰椎间盘突出症保健操怎么做 随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰 扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这 种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、 疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是 不太可能的;唯有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。现介 绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1 至2 次。 第一节:俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节:俯卧位，用双肘关节撑起坚持 3 分钟，然后复原修整 1 分钟，重复 6 至8 次。 第三节:俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3 分钟后复原1 分钟，重复6 至8 次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时 会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。 第四节:利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。 俯卧位，用双手撑起，坚持3 分钟后复原，反复做6 至8 交。 第五节:俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提 起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6 至8 次。 第六节:放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休 息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背 中央放置一个圆柱形靠背，肩脚骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节:站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后， 以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两 秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比 前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。 八段锦段炼对腰稚间盘突出症的康复有帮助 八段锦是由人节动作组成的一套古代的医疗保健体操。因为这种功法可健身 益寿、祛病除疾，故有“锦”之美称。后人根据八段锦又创新了“十二段锦”等 功法。八段锦简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，锻炼时应与调心、调 息相结合，具有强筋骨、利关节、益气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能， 特别适合于老年体弱及慢性病患者进行康复锻炼。八段锦锻炼对腰椎间盘突出症 的康复也有一定的帮助。 八段锦的歌诀经过不断修改，今天广为流传且便于记诵的七言歌诀是: 两手托天理三焦，左右开弓似射雕 调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒口增气力，背后七颠百病消 练功方法: 1 两手托天理三焦 自然站立，两足平行分开同肩宽，全身放松，呼吸调匀，足趾抵地，足心上 提。两臂自两侧上举于头顶上方，双手十指交叉，翻掌，向上托举，同时足跟上 提。站立片刻后，还原 成直立状。反复练6 至8 次。 2 左右开弓似射雕 自然站立，右脚向右横跨一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前做拉弓状，右 臂向右前伸直，右手食指与拇指撑开，呈八字形。左手握拳，屈臂向左平拉。头 随右手向右前方 看，放松复原后，左脚向左横跨一步，动作与前相同，但方向相反。左右反复6 至8 次。 3 调理脾胃需单举 自然站立，两手心下按。左手翻掌向上，用力伸直，右手掌向下，用力下按。 左右手交换动作。反复6 至8 次。 4 五劳七伤向后瞧 自然直立，头缓缓向右转，眼看后方，然后复原成直立状。可配合身后看时 吸气、复原时呼气。再缓缓向左转，眼看后方。反复6 至8 次。 5 摇头摆尾去心火 自然站立，两腿开立，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口着腰胯部，上体正直。 上体前俯，向左侧摆动.同时臀部向右摆，然后反方向摆动。反复6 至8 次。 6 两手攀足固肾腰 自然站式，两腿绷直，上体缓缓屈曲，膝部挺直两臂下垂，双手触摸脚跟， 头略抬起。然后上体直立双手撑腰，缓缓后仰。反复6 至8 次。 7 攒拳怒目增气力 自然站立，两腿并立，屈膝成马步。双手抱拳于腰两侧。左拳向前出击，拳 心向下，用力紧握，同时两眼睁大，瞪目虎视。左拳收回后，右拳出击，左右动 作相同。反复6 至8 次。 8 背后七颠百病消 自然站立.两班并拢，两足跟提起，两前脚掌支撑身体，保持直立姿势，头 用力上顶，落时稍有震动，全身放松。反复6 至8 次。 上面就介绍了锻炼方法和八段锦， 这两种方法对腰椎间盘突出患者的康复 有很大的帮助，但是要想根治还是得靠药物进行治疗，平时多多注意休息和保养， 这样会达到事半功倍的效果。 【功夫灸】是吸取古代名医医学干年灸法的精髓，结合现代工艺情制而成的 尖端产品，该产品采用超临界萃取及