《腰椎间盘突出锻炼方法【超详细】》.pdf

(1)改善姿势，劳逸结合注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免 脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较 一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和 桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。 （2）加强脊柱锻炼生命在于运动，健康在于运动。祖国医学早就认识到体育锻炼在预防上的作用。 现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动同 样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改 善了骨、关节、韧带的血液循环，增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的 强度、韧性增加,延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌 锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。 （3）家庭生活中预防饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食 不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成 疾病的发生。 日常生活中如何保护椎间盘 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易 被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点： 1.动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此 时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要 下蹲负重。 2.不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一 会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。 3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。 5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。 6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后 放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。 由日本骨病专家组联合研发的高科技产品【腰椎康组合】，综合多维方式在治疗腰椎疾病方面获得惊 世突破，从根本上解决了腰椎病难治愈易复发的难题，被世界医学界誉为“不用刀的大手术”。 处方：淡菜、黄酒、韭菜各适量： 用法：将淡菜浸入黄酒中，然后同韭菜共煮后服食。 主治：腰椎间盘突出症。 处方：丝瓜根及近根部的老藤适量，黄酒少许。 用法：将丝瓜根、藤焙干研末。每次取6克，用黄酒送服，每日2次。 主治：腰椎间盘突出症。 处方：韭菜根、陈醋合适量。 用法：将韭菜根洗净，捣烂，加醋调和。敷于痛处。 主治：腰椎间盘突出症。 腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力， 两腿交替做二十至三十次。 二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度） 蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最 后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量 在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向 后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 腰椎间盘突出的治疗 功夫灸是吸取古代名医医学著作《黄帝内径》、《外台秘要》、《备急千金要方》、《肘后备急方》、 《丹溪心法》、《扁鹊心书》千年灸法的精髓，结合现代工艺精制而成的尖端产品，该产品采用超临 界萃取及缓释技术，含有独特的溶骨成分，按穴位贴敷，药力可迅速直透皮下骨质进入病变深层发挥 作用，通过连锁生化反应使椎间盘突出物失水萎缩直至溶解消失，同时可促进骨细胞所需营养成分的 合成，软化骨刺，松解血管和韧带的粘连，消除无菌性炎症，解除对神经根的椎管的压迫。绝大多数 患者一周可明显好转，尤其是对于那些费尽周折的患者，功夫灸的出现为他们重新点燃了希望，既避 勉了口服产品引起的肠胃不适及其它副作用，又避免了手术的风险、并发症及高额的费用。