《健康的钥匙》洪绍光.docVIP

健康的钥匙天天微笑七八分饱淡泊宁静莫问留春术自我保健意识知按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算的5倍至7倍，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。美国白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们各种疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。这病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健知识没跟上。钟道恒博士说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。很多病是可以不让它发生、可以避免死亡的”。文明健康的生活方式十六字么多各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明健康的生活方式共四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上国外口腔健康被认为是第一重要的，世界卫生组织也非常重视口腔卫生健康。动脉硬化、肿瘤、糖尿病内因就是遗传基因，外因就是环境因素。爸爸妈妈高血压，生出来的小孩45%得高血压，如果爸爸、妈妈之中有一个得高血压，生出来得小孩28%得高血压；如果爸爸、妈妈都正常，孩子高血压只占3.5%。遗传的影响说明一下。小白兔应该吃萝卜，但假如天让小白兔改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜小白兔个个得了冠心病。用北京鸭子做实验，让它吃蛋黄拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。这就遗传不同。人也一样都是人都是生气着急、遇到压力，有的人得心脏病、溃疡病，有的糖尿病，有的人什么也没得人和人千差万别，人的心理承受能力不同这就是内因不同。内因在慢性病中所占的作用占20%，80%是外因造成的，因此，可以通过外因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡冠心病三个半分钟三个半小时冠心病一要避免着急和突然用力老年人不能憋气、突然用力平常不太活动的人突然之间不要干重活。科学家心病提出了三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三个半小时早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或其它运动（运动适量中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率。控制高血压，很简单：一天一片药，减少脑溢血。 合理膳食健康第一大基石。合理膳食一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑民以食为天，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。“一”每天喝一袋牛奶。中国人差不多99%缺钙，缺钙第一骨疼骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑；第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小；第三骨折一摔骨头就断了人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是要每天补足一袋牛奶。牛奶从一岁开始喝，终身喝奶。外国人很多人高大健康，实际上因为他们喝奶喝得多。二战后日本政府每天中午给小学生免费供应一袋牛奶，就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人，所以日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。英国孤儿院做过专门研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃得一模一样，甲组每加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果到了15岁，都要离开孤儿院，进行工作前的培训，结果一看，一天喝一袋牛奶这组小孩身高比那组不喝牛奶的小孩子平均身高高2.8公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻、眼睛头发有光泽、个个肌肉发达而且聪明。人家外面来挑人啊，任你挑，孩子都孤儿嘛，你爱挑谁就挑谁，第一批挑选，一看名单，全都是喝奶这批。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样，一袋牛奶就这么简单，但身高体重、智能都不一样，一天喝两袋牛奶的要高4.8公分，更明显。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子，白天不长，晚上激素夜晨分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康，一路健康。一袋奶加维生素C、B不到一块钱。中国人很多人喝牛奶，改喝酸奶，不爱喝酸奶喝豆浆要两袋