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在中学生短跑训练中运用循环训练法的探讨 温州中学体育组 孙长安 短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目.随着时代的进步,人们在短跑的训练中,不断运用先进科学技术和科学理论,使短跑运动训练方法.手段，训练监督,反馈控制技术,营养恢复措施等更加科学和精细,从而不断完善了短跑技术,推动了短跑运动水平的不断提高。 如何提高中学生短跑运动员的专项成绩,是每个教练员所思考的一个问题.近年来，国内外有部分教练员,运动员进行了一种循环训练法,我们在中学生短跑训练中进行了一些初步实践并取得了一些效果. 循环训练法的意义和应用价值. 循环训练法(circuit training method)：按先后顺序依次设站编组,进行身体不同部位,不同肌群力量训练,每组练习后经适度间歇。重复练习至若干组的训练方法，训练目的在于发展和改善力量,速度,耐力,协调,柔韧以及其综合素质,特别是力量的耐力。同时使呼吸,循环技术,也能得到提高。一年多的训练实践证明,在中学生短跑训练中,内容要求丰富,方法,手段要多样,教练员要不断提出要求,变换手段,启发运动员的训练积极性和兴趣，促进身体素质的发展,提高短跑专项能力.此外,循环训练法还具有下列意义. (1).循环训练法有利全面发展身体素质,使学生在短跑专项训练中专项技术能得到提高,并能巧妙地安排各种练习,使枯燥无味的基本练习和专项练习手段转化为使学生感兴趣的练习,从而调动他们训练的积极性。 (2).一套循环训练方法能够保证学生有较大的运动量和强度,提高他们的专项能力，教练有计划有目的地把不同性质的训练手段相互搭配安排,它兼收集了重复法,间歇法的良好特点,有益于提高专项成绩。 (3).循环训练法对场地,器材的要求不高,容易进行训练,而且有助于巩固和提高已学过的基本技能,技术. (4).比较适应中学生的生理特点,不仅能促进提高学生的身体素质和专项能力,而且在训练过程中使人体各部肌肉负荷交替进行,大脑皮层不易疲劳,对于恢复疲劳防止损伤有较好的作用. 循环训练法的结构和内容. 短跑训练内容丰富,多样,循环训练法的运用要从每次训练的训练目的,应根据运动员自身特点和训练任务,要求来选择和安排训练,也要从实际出发考虑一次训练课的时间,器材,运动量和强度.同时也要考虑运动员能力的高低.因此,我们在安排训练内容时要素质和技术结合进行安排,并详细分组三组不同的循环训练法. 例(1).素质循环训练. ①.卧推杠铃 ②快速原地摆臂 ③负杠铃体前屈 ④收腹跳 ⑤负杠铃弓箭步换腿跳 ⑥跑跳练习 ⑦实心球后抛 ⑧60 米放松跑 8个练习结束为一组,一节训练课练习6---8组. 例(2).素质和技术结合循环训练法. ①负沙包摆臂 ②拉橡皮带抗阻力高抬腿 ③30米放松快速跑 ④腹肌力量 ⑤仰卧负重挺髋 ⑥跑跳练习 ⑦抗阻力收小腿 ⑧草地上的60米跨步跳.结束为一组,每节训练课6—8组. 例(3).专项能力循环训练法. ①20秒—30秒计时原地高抬腿 ②连续一步走过10—15个拦 ③快速全蹲6—10次 ④60—80米草坪上跨步跳 ⑤抗阻力收小腿 ⑥150米放松跑.结束为一组,每节训练课6—8组. 上述三例是我们在训练中经常采用的,根据循环训练法特点,循环训练法有3种形式: (1).持续循环训练.练习之间无间歇,负荷量大,强度小,用于发展力量耐力。 (2).重复循环训练. 练习之间间歇长,机体基本恢复后再开始作一下站的练习,负荷量中,强度大,用于发展最大力量。 (3).间歇循环训练.练习之间的间歇严加控制,在机体尚未恢复时就开始作下一站的练习,符合量中,强度较大,用于发展力量耐力,速度力量。 由于循环训练的量和强度都比较大,在训练顺序上应循序渐进,使人体技能活动能力充分开,在练习时要注意上肢和下肢负荷交替进行.尽力避免负荷量长久地集中在一某一块肌肉上,引起过分疲劳而达不到效果.另外,在安排循环练习,要注意动作质量,并把素质和技术交替进行安排,并注意给学生观察和体会的时间,使他们从理性认识提高到感性认识,这样才能有益于巩固和提高掌握技术动作. 三.安排循环训练时应注意的问题. (1).要结合实际进行安排,提高教学训练质量.在中学里,场地,器材,时间都是有限,安排训练内容时要充分考虑这一环节.训练课的量和强度,科学地结合实际安排训练内容.合理地安排运动量和强度.如果运动员不按动作的要求来进行循环训练,就容易走过场,流于形式,达不到训练的目的和要求.所以,不能把循环练习搞成简单几个手段的凑合,而要突出一定的负荷,定出规格要求,提高训练质量. (2).要结合运动员的生理特点和运动能