中小学学生衔接阶段耐力跑运动生理特征及其练习方法与.docVIP

中小学学生衔接阶段耐力跑运动生理特征及其练习方法与原则 吴国强 前言 中小学学生衔接阶段耐力跑是一项较难完成的体育项目，也是一项重要的身体素质。在体育课、活动课、体锻课适当安排耐力跑练习或锻炼，不仅能够提高低年级耐力素质和心血管功能，而且还能培养勇敢顽强的意志品质，促进身心健康发展， 1、影响中小学学生衔接阶段有氧耐力的生理因素。 有氧耐力是指长时间从事有氧运动的能力，又称一般耐力。决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。 1、1．肺的通气功能。从呼吸系统看，肺的通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，在体育锻炼中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量。 1．2、血液的载氧能力。吸入肺内的氧气是通过血液流经肺部时，由于氧分压高，血红蛋白与氧结合，形成大量的氧合血红蛋白运送到各组织时，因血液组织中氧分压低，氧合血红蛋白便解离成血红蛋白和氧，放出的氧进入组织，供细胞利用。在生理范围内，血液中氧合血红蛋白的含量越高，其携带氧气的能力就越强。如果人体中血红蛋白含量下降10%，就会明显影响有氧耐力。 1．3、心脏是动力器，血液循环包括大小循环都是以心脏为动力，单位时间内，从心脏左心室（含氧的动脉血）搏出的血量越多，运送氧气的能力越强。而运动中影响心脏搏出血量的主要因素是静脉回流量、心肌收缩力量、动脉血压和心率，体育锻炼时，心脏收缩力量越大，心脏的射血能力就越强。（小循环是使血液在肺内进行气体交换）五、六年级的耐力训练要适量、匀速度与控时，才能有效提高心血管机能。 1、4．骨骼肌体的代谢能力。肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素，有氧代谢酶活性高，利用氧气的能力强，表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型（红肌纤维、白肌纤维）密切相关，肌肉中红肌纤维多，有氧代谢能力就好。现在普遍认为，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。 1、5．肌糖原含量。肌糖原是肌肉进行有氧代谢的主要能源物质它的供能特点为效率高，氧气消耗量相对较少，代谢时产生的代谢产物可及时排出体外，不易在体内堆积，不会对身体产生不利影响。所以，肌肉中糖原含量越高，有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能，但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素，容易使身体疲劳。 2、中小学衔接阶段耐力跑运动对身体机能的影响。 实践证明，以有氧运动为主要形式的体育锻炼是增强体质，提高人体健康水平的最常用、最有效的方法之一。 2、1．提高心肺功能。通过有氧运动可以提高呼吸系统的功能，表现为肺活量水平明显增加，肺气体交换效率提高。对心脏功能的影响表现为安静时心率指数稳定，心脏的收缩力量增加，心脏容积增大，通常称这种变化为运动员心脏，运动员心脏是心功能对体育锻炼的适应性变化，是心脏功能提高的标志，这些变化可以预防并减少心血管疾病的发生。 2、2．有氧运动由于改善身体的血液循环，加强体内的新陈代谢，促进少年儿童的生长发育。坚持体育锻炼的青少年，其身高、体重、胸围都较同年龄的人有不同程度的增长，改善调节神经系统的功能，加强体内的代谢功能的提高。 2、3．提高机体的免疫功能。人体抗疾病能力与机体的免疫系统功能有关，本体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的。采用小强度的有氧运动形式对提高机体免疫功能的效果最好，免疫功能的提高不仅可以预防和治疗一些一般性疾病如感冒等。 2、4．防止少年儿童出现肥胖现象，主要与体育锻炼的时间和体育锻炼的总量有关，而与运动强度与密度关系不大。由于有氧运动的强度相对较小，不容易疲劳，所以较长时间的体育锻炼有氧运动消耗的脂肪类物质较多，减肥的效果就明显。以减肥为主要目的体育锻炼都应该以有氧运动为主要形式。 3、中小学生衔接阶段提高有氧耐力练习方法 3、1．最大摄氧量及其体育锻炼。最大摄氧量是指身体发挥最大功能水平，每分钟摄入并供组织细胞消耗的氧气量，最大摄氧量是有氧代谢能力的基础，一般五、六年级学生的最大摄氧量为1.5左右升/分，经常参加体育锻炼的人可达2-3升/分，在进行有氧耐力练习时，可以用最大摄氧量（也称氧极限|）作为参考指标确定学生运动时间与运动强度。 3、2．无氧阈及其体育锻炼。无氧阈是人体在进行递增性体育锻炼过程中，由有氧代谢供能开始大量动用无氧代谢供能的转折点，这一转折点相当于一般人心率在130左右次/分时的运动强度。也就是说，体育锻炼时心率在130左右/分以下，主要是发展有氧耐力，心率150次/分以上，就主要是发展机体的无氧耐力。因此，五、六年级以发展有氧耐力，心率最好不要超过130次左右/分。 3、3．常用的有氧耐力练习方法如：慢跑、定时跑、走与跑结合、耐力素质游戏、游泳、自行车、滑雪等。发展有氧耐力的练习