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健康是走出来的 第1章 走步的准备 不打无准备之仗，走步健身前周密、细致、科学的准备，是保证走步健身效果和身体健康的前提，更是人身安全的保证。 认识走步，一生受益 俗话说：饭后百步走，能活九十九。世界上最好的健身运动就是走步，科学走步不仅能起到健身的效果，还能使人精神焕发，防止早衰。 根据史料记载：明朝皇帝朱元璋派人到处寻找长生不老的仙丹妙药，黄金、白银花了无数，也没有找到使他长生不老的药物。一次，他外出途经一个村庄，看见一个砍柴的老者面色红润，行走如飞，双眼有神，腿脚十分有力，好奇地走上前询问老者的年龄，老者伸出10个手指头，示意100岁，朱元璋十分惊讶，赶忙问老者长寿的秘诀，老者一会儿抬起右脚，一会儿抬起左脚，大声说：秘诀就是我的这双脚，动物靠四条腿奔跑健康长寿，人靠双脚不停地走路健身。人老脚先老，脚灵活了，则气血顺畅，精气旺，五脏安，心神宁。我每天赤脚上山砍柴，风雨无阻，至少走60里地，腿脚灵活着呢。这就是我长寿的灵丹妙药，胜过千年的人参和灵芝啊。朱元璋听后连连点头，表示赞许，于是当即下令所有官员都要走路，每天不得少于1个时辰。据野史记载，朱元璋还派御医专门拟写了《走路宝典》一书，供妃子、大臣们使用。 据说，在南美洲的一个森林公园里，人们看见可爱的梅花鹿被狼追咬，血淋淋的残酷场面使人们怜悯起梅花鹿，于是，派出捕狼的猎手把狼杀光了，以为梅花鹿能安静地生活了。可是几十年以后，人们发现梅花鹿各个患了肥胖病，在梅花鹿群里流行病也开始蔓延，梅花鹿大量死亡，人们经过研究发现了问题根本。原来，梅花鹿没有了天敌-- 狼的威胁以后，不爱跑动了，养尊处优的生活使梅花鹿变得懒散了，代谢功能下降，出现了生命退化现象，种群数量锐减。后来，人们又把适量的狼放入森林公园里，狼每天追逐梅花鹿，使梅花鹿不停地奔跑，身体得到了恢复。几十年以后，种群数量不但没有减少，还成倍增加。 国外一家健身研究机构经过深入研究证实，快速走路的好处概括起来有以下几方面。 (1) 安全实用。由于走路不受场地限制，通常在家里、楼道、公园、运动场、便道、郊区、河边、荒野进行，远离机动车，空气新鲜，安全系数非常高。例如，一位70多岁的退休老教授，每天上午9点在校园的花园里快走1个小时，精神饱满，思维敏捷，没有任何疾病。人们问他为什么不去郊外走步呢？他十分认真地说：走路健身安全第一，我也想去郊外走路，可是要穿过几个机动车多的马路，要换两次公共汽车，安全系数比较小，我不能舍近求远，冒风险去健身。这位老教授的话很有道理，走路的根本目的是健身，提高生命质量。如果走路的安全系数低，就要理智考虑走路的问题了。 前不久，一位60岁的退休工人，选择了快速走路健身，居住地附近有一个小公园，可是这位退休工人觉得在家门口走路不过瘾，选择了去郊外走步。一天，这位退休工人外出去郊外快速走路，在一个小马路的拐弯处，被突然出现的拖拉机撞伤了，再也无法站起来了。退休工人坐在轮椅上后悔地说：我决定走路健身没有错，但由于我没有考虑安全，舍近求远。我是自找苦吃呀。 退休工人被撞伤残的教训值得人们思考，走路健身安全是第一位的。如果安全没有保证，再好的地方也不去。 (2) 简单易学。由于人天生会走路，所以不用刻意地学就会，只要掌握正确的走路要领，很快就能学会。 现在社会上有很多健身方式与方法，但大多数健身方法学起来很复杂，需要场地、器材、资金和大块时间，这很不利于普及，也不容易坚持下去。而走路是人们天生就会的，只要稍微掌握一下要领，就能达到健身的效果，而且是一劳永逸的方法。例如，有一位长期坐办公室的女士患有严重的便秘，身体很胖，肚腩很累赘，脸色暗淡，有了轻微的抑郁，几次想自杀，解脱痛苦。医生建议她多锻炼，她听说游泳锻炼效果好，就买了年票去游泳馆游泳，由于游泳馆离家比较远，工作比较紧张，时间无法保证，才坚持了3天，就放弃了，身体继续发胖，抑郁更加严重了，心情十分烦躁。后来，这位女士遇到了走步健身运动专家，询问锻炼的好方法。专家告诉她，世界上最好的健身运动就是科学走步。该女士采纳了走步健身专家的建议，决定弃车走路上班，每天早出来1个小时，换好轻便的运动装，走1个小时30分钟到单位，不出15天，便秘的问题解决了，肚腩没有了，睡眠质量也好了，身体轻盈了，面色开始红润有光泽了，心情也轻松了。以后，该女士逢人便说：真没有想到，不花一分钱的走路健身运动，竟然使我变了一个人。 (3) 全身运动。实践证明，走路能增强心肺功能，使腿脚的血脉流畅，新陈代谢增强，心、肝、肺、肾、胃、大肠能得到充分的滋养，特别是对骨骼和筋骨的强壮十分有益。例如，一位患有糖尿病的书画家，由于经常在室内做画，常常感到腿脚发凉，脚指头发麻，他很害怕，四处求医，吃了无数好药，还是没有解决根本问题。后来，书画家的病越来越严重了，冬天都无法站立画画了。画家很烦恼，不想吃药，听