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馬拉松長跑訓練的質與量 馬拉松長跑訓練的質與量 黃德誠（2011 ） 差不多在同一時期 ，新西蘭長跑教練 引言 Arthur Lydiard 提倡就算是中距離跑運動 拉松屬長距離跑項目，運動員一般 員，每個星期都要跑上 100 英哩（約 160 馬都需要用上2 至3 個小時才能夠完 公里），以打好耐力的基礎。在此方法下 成比賽，其餘大部分的參賽者更需要用上 產生的新西蘭奧運獎牌得主包括： 超過4 至5 小時才能夠跑畢全程，小部分  Peter Snell – 1960年及1964年800 米 的參賽者甚至是要中途退出比賽。 奧運金牌得主，並破世界紀錄，在 馬拉松運動員普遍採用高哩程 （high 1964 年的東京奧運會，也同時贏得了 mileage ）的訓練方法，每週跑超過 100 1500 米金牌。 公里，甚至是 200 公里以上。對人體來  Murray Halberg – 1960 年羅馬奧運 說，這無疑是一個非比尋常的訓練量， 會5000 米金牌得主。 如果訓練安排失當，便容易造成骨骼肌  Barry Magee – 1960 年羅馬奧運會馬 肉系統的損傷。 拉松銅牌得主，也是當時歷來跑得最 其實運動訓練不單止是一門藝術，當 快的白人馬拉松選手 。 中還需要用上各種運動科學的知識，才能 由於美國著名的運動生理學家 David 使訓練更有成效。可惜不少運動員和參賽 Costill （1986 ）也曾指出直至每星期跑上 者只是盲目跟風練習，並沒有深入去考究 約 80 公里為止，訓練量與最大攝氧量 其訓練計劃背後的運作原理，有些更以為 （VO2max ）成直線關係，這項研究結果 訓練是可以無師自通，於是不經不覺就當 似乎也就更科學化地印證了 Arthur 起了自己和別人的教練來。 Lydiard 的訓練哲學。於是，自 1980 年代 本文的寫作目的，就是希望藉著一些 起，高哩程的訓練方法也就廣泛被中長跑 有關馬拉松訓練的研究結果 ，去探討較合 教練及運動員採用。 理和更有成效的馬拉松長跑訓練方法。 不過，另一位著名的運動生理學家 Tim Noakes （1985）就曾在其著作中提出， 長跑訓練的演變 訓練的其中一個原則，就是只從事最少的 歐洲5000 米紀錄（1962 ，14:00.6） 訓練以達成預期的目標。正如英國的Steve 前保持者，英國的Bruce Tulloh（2009 ） Jones 在 1984 年的芝加哥馬拉松賽事中以 曾指出 1950 年代的時候，間歇跑訓練法 2:08:05 的成績破世界紀錄，並於翌年再度 跑出 2:07:13 的佳績時，其每星期平均的 差不多是成功的唯一途徑。直至在 Percy Cerutty 的訓練下，Herb Elliott 以破世界紀 訓練量只不過是80 公里。就Bruce Tulloh 錄的時間為澳洲贏得 1960 年羅馬奧運會 （2009 ）憶述，當年他打破跑歐洲的3 英 的 1500 米金牌，並且遠遠抛離對手後， 哩紀錄（13:12）時，在過去的10 個月裡， 人們便開始轉投跑沙丘的訓練方法。 平均的訓練量也只