瑜伽普拉提斯瑜伽提斯和一般有氧运动的简单比较.docVIP

瑜伽、普拉提斯、瑜伽提斯和一般有氧运动的简单比较 大家听说过瑜伽，也听说过普拉提斯，但是当瑜伽遇到普拉提斯，将会产生怎样的火花呢？那就是“瑜伽提斯”。“瑜伽提斯”这个新名词是我三个月前在南充文轩书城看书的时候看到的，我喜欢瑜伽，我也经常接触与瑜伽有关的东西，也正是由于瑜伽的源引，让我邂逅了普拉提斯和瑜伽提斯，在闲暇之余也有了一些自己的总结，现在把它拿出来给大家分享。我并不是专业的瑜伽修炼者，只是把它当做茶余饭后的一种生活享受，如果有说得不对的地方，还请大家多多见谅。 瑜伽，身心灵的净化之旅，它强调的是身体、心智和灵魂三者的修行，瑜伽的修行需要一个安静的环境，最好是空旷并且与自然相通的环境，以达到个体心灵与宇宙本体的完美结合。再者就是需要配合正确的呼吸法和伸展、拉伸等体位法来加强心肺功能和净化心灵。它的训练技巧对强化肌肉和骨骼非常有益，能增强身体的柔韧度。对于女人而言，它是一种很好的运动，有规律的瑜伽练习，可以净化在即的心灵，引导你改善自身的体型、情感、心灵以达到身心平衡的状态。 普拉提斯，我没有太多实践，只是在书上看到一些皮毛，个人觉得它跟瑜伽差不多，但是普拉提斯稍侧重于力量，而瑜伽讲究于心灵净化，普拉提斯对环境的要求没有瑜伽高。从书上看来，普拉提斯强调的是强化核心肌群，即人的核心区（从腹部到臀部的区域），这一区域有三大肌群。分别是橫腹肌（包覆在人体腹部、腰部到脊椎部得一整圈肌肉）、下背集群和骨盆肌群（这两个肌群是维持脊椎稳定的重要肌群，也是肌肉的最深层）。普拉提斯就是遵循小重量多数次以及冥想的运动原则，通过控制、拉伸、呼吸（与瑜伽不同，瑜伽是用鼻呼吸，普拉提斯是鼻吸口呼），集中锻炼心肌群，以增强身体的协调性、平衡性和柔韧性，从而改善人体脊柱、腰椎的生理功能。我个人认为女人还是练瑜伽好些，除非自身对普拉提斯练习有良好的基础，否则在没有专业教练指导下最好不要妄自练习，因为它很容易造成肌肉拉伤和心肌群的损害。 瑜伽提斯，这是一个新名词，我练了一段时间，感觉还不错，它融合了瑜伽的传统养生法和普拉提斯的现代康复理论，通过瑜伽提斯的练习可以锻炼深层次肌肉的稳定度（瑜伽的不足之处）和身体的柔韧度和浅层次净化心灵（这两点普拉提斯欠缺的地方），它利用瑜伽的体位法结合普拉提斯的心肌群锻炼，再配合简单的呼吸法来增强肌肉力量和塑造曲线玲珑的优美体姿。 瑜伽 普拉提斯 瑜伽提斯 一般有氧运动 运动强度 弱 适中 适中 强 热量消耗 弱 适中 适中 强 主要训练 柔韧度 核心肌群稳定度、线条塑造 核心肌群稳定度和线条塑造、柔韧度 心脏功能 注意力的集中点 专注自己的呼吸和心灵的声音 专注于肢体各部位的变化 专注于肢体各部位的变化和心灵的声音 身体规律式地运动，降低意识上的负荷 呼吸 腹式呼吸，鼻呼鼻吸，胸式呼吸（较少运用） 腹式呼吸，鼻吸口呼 腹式呼吸与胸式呼吸结合，鼻吸口呼 强调跟着不同运动节奏深呼吸，可以口鼻同呼吸 运动结束后 身心舒展，拉伸超越极限时，偶有肌肉酸痛 身体重心稳定，肢体缓和，平衡伸展 心情平静，身体得到适度伸展 体力消耗大，肌肉易疲劳，需要较长时间的休息，以恢复体力